吃什么排宿便 早上空腹吃什么治便秘 这些促排便效果好
金加洲养生导语：1份蜂蜜水蜂蜜有通便的作用。蜂蜜进入人体胃肠道后，激活体内的益生菌，益生菌变得活跃，合成并释放各种转化酶，分解各种食物，促进胃肠蠕动，使人进行正常的新陈代谢，促进正常排泄功能的恢复。同样，喝蜂蜜水可以增加胃肠道内的益生菌，恢复胃肠道内各种真菌的平衡。长期食用可有效治疗和预防便秘。2份香蕉粥香蕉200克，粳米50克，将水加热至沸点，
1份蜂蜜水
蜂蜜有通便的作用。蜂蜜进入人体胃肠道后，激活体内的益生菌，益生菌变得活跃，合成并释放各种转化酶，分解各种食物，促进胃肠蠕动，使人进行正常的新陈代谢，促进正常排泄功能的恢复。同样，喝蜂蜜水可以增加胃肠道内的益生菌，恢复胃肠道内各种真菌的平衡。长期食用可有效治疗和预防便秘。
2份香蕉粥
香蕉200克，粳米50克，将水加热至沸点，将洗净的粳米倒入锅中，熬成稀粥，香蕉去皮切成薄片，10分钟后上锅，放入锅中，直至米开，汤汁粘稠。香蕉含有淀粉、蛋白质、脂肪、糖、维生素等。，能清热润肠解毒。粳米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、核黄素，健脾养胃。
3颗坚果
坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，可增加肠道双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起影响肠道活动，进而起到通便和治疗便秘的作用。空坚果不宜一次吃太多，30克左右就够了，坚果热量较高。
4个红薯
红薯香甜温润，可以通便、健胃、补气。它含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，引起通便作用。红薯去皮，洗净，切成小块。将切好的红薯放入煮沸的锅中，加入少许水，煮至没有达到红薯的外观。用牛奶煮红薯。加入适量白糖，搅拌均匀。这种方法对于经常性便秘和顽固性便秘非常有效。
5个苹果
苹果富含水溶性食物纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活有用细菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变软，易于排泄。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
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