惊蛰时节要防“春困” 春困秋乏夏打盹

立秋后，明天三伏天天气不会觉得黏湿。虽然中午温度还是很高，但是晚上很凉爽。夏天去秋来，人体出汗会明显减少，身体会进入周期性休息阶段。这时，人的身体会有一种说不出的疲惫感，这种感觉常常被称为“秋乏”。如何让「秋缺」不跟着我们走？教你七招:

1.多晒晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑激素的分泌。但到了秋天，阳光不会像夏天那么强烈，雨天会增多，这样人体的褪黑激素会增多，从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人感到压抑。因此，适当的阳光照射可以让人感到更加开阔和精神焕发。如果下雨，可以打开房子里的照明设施，这也可以提高人们的兴奋度。

2.每天多睡一小时

夏天，白天长，夜晚短。很多人养成了晚睡早起的习惯。秋天来了，这个习惯就调整了。尽量在晚上10: 30之前睡觉，因为11: 00以后，人体各个器官的功能开始衰退，也需要休息。此外，午睡是必不可少的，尤其是对老年人来说。只有获得充足的睡眠，才能从根本上解决嗜睡问题。当然，睡得越多越好。你应该按照平时的习惯每天多睡一个小时，最好保证7-8个小时的睡眠。只有这样，我们才能精力充沛地投入工作和学习。

3.少吃辛辣油腻的食物

尽量少吃辛辣食物或烧烤，如串串、辣椒、生姜、洋葱、白酒等。你可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品。

最好避免吃油腻的食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到疲劳。水果和蔬菜有提神的作用，因为水果和蔬菜是碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲劳。此外，水果和蔬菜可以帮助肝脏尽快清除人们疲劳时产生的物质。

4.浸泡西洋参

从中医角度看，“秋少”是由于秋燥，导致阴虚阳亢，所以滋阴润燥是关键。这时，泡一杯西洋参既能提神抗疲劳，又能滋阴益气。

西洋参切片，取5-10克开水。这样的一杯茶比咖啡或茶好得多，因为它不仅能提神，还能保持健康。

5.经常眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛的眨眼过程也是晶状体和虹膜肌肉之间位置变化的过程，可以润滑眼睛，消除眼睛的疲劳。长时间不眨眼，眼睛会干涩，甚至模糊。

尤其是整天面对电脑的白领，一定要保护好眼睛，让他们得到适当的休息。在电脑前呆半个小时左右，远眺窗外的风景，尤其是绿色的植物。

6.拉伸并梳理头发

经常拉伸放松肌肉，身体会感觉更舒服。当我们伸展时，胸部器官会在一定程度上挤压心脏和肺部，使心脏运动更多，从而向身体的各个部位输送更多的氧气。梳头还可以缓解身体的压力，可以用手在脸上搓揉，也可以让手指像梳子一样梳理头发，这样可以促进头部的血液循环，让大脑感到放松。

坐姿不好也容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一个很好的方法。一定要坐直，不要弯腰，走路要挺直，这样才能让自己精力更充沛。

7.有氧运动

从事脑力劳动的人长时间工作会感到虚弱和头晕，这是由于大脑供血不足造成的。这说明我们的大脑太累了，需要休息。但是，这个时候睡觉并不是解决问题的最好办法。我们需要做一些有氧运动，让大脑得到足够的氧气，比如出去打球，做运动。但是不要做太多的运动，否则会造成身体疲劳，不仅解决不了问题，还会使身心更加疲惫。

每年，阳历的3月6日左右是二十四节气的节气，此时太阳移动到黄经345度。

冬眠意味着躲藏。农历三月上半月和二月上半月，天气逐渐转暖，春雷开始震动。蛰伏在土壤中的冬眠动物和昆虫被春天的温暖震撼了。所以《群芳谱》说:“雨后十五天，是蛰，被蛰者惊。”俗话说:“春雷一响，万物皆醒。”这个节气来源于“99”到“9”，华北大部分土地完全解冻。所以有句话叫“蛰人断丝”，“蛰人吹空气”。

“春困”是这个节气里人的突出表现。这时，人们经常感到困倦和困倦，比早上任何其他节气都要晚醒来。这就是人们常说的“春困”，也叫“我在春天的这个早晨醒来心情轻松”。“春困”是人体在春天的一种生理现象。

惊吓引起春季嗜睡的原因

专家解释说，因为在漫长的冬天，大脑逐渐习惯了在富氧状态下工作。春天，阳光普照，气温升高，皮肤血管逐渐扩张，血流量大大增加，汗腺和毛孔也张开。但人体血液总量并没有增加，导致大脑供血相对减少，大脑供能不足。此外，春天温暖的气候和高湿度对人体大脑皮层产生了良好的镇静催眠作用，自然使大脑感到沉重和困倦。所以，人会觉得困，想睡觉。

同时，“春困”也与天气、工作、饮食、睡眠、运动的不和谐有关。其中，吃辣和开空算是两个“罪魁祸首”。吃太多辣的食物，如辛辣食物、油炸食物、狗肉、羊肉、酒精、火锅等。，很容易导致胃火上升，阴阳亢盛，眼睛肿痛，面部浮肿，严重者甚至会出现心火上升。内火易伤人体气阴，导致人体体质和免疫力下降，从而影响人的精神状态和工作情绪，导致疲劳、嗜睡、失眠、头晕、工作注意力不集中等问题。长期暴露在二氧化碳等有害气体含量过高的空空气中，也会加重“春眠”症状。

那么，春天害怕困的时候吃什么呢？

多吃碱性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。把内部环境调节到碱性是防止春困的好办法。

多吃富含钾的食物。人体缺钾会使肌肉疲劳无力，反应迟钝，容易犯困。海藻类食物一般含钾较多，如紫菜、海带等。春季多喝紫菜汤和海带汤。此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、白菜、芹菜、大葱、青蒜、生菜、土豆、山药、新鲜豌豆、毛豆、大豆等产品也含有高钾；香蕉是含钾最丰富的水果。

多吃富含维生素的食物。缺乏维生素会导致新陈代谢异常，身体抵抗力下降，疲劳。吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、白菜、韭菜、土豆、柑橘、西红柿、青椒、芹菜等。，有利于恢复精力，消除春困。

多吃蛋白质食物，如鱼、鸡、瘦肉、低脂乳制品。酪氨酸是大脑中产生警觉的主要化学物质，有助于防止春季嗜睡。

防止春眠的两种食疗方法

白豆粥

配料:白扁豆30克，莲子15克，银耳10克，大米100克，水适量。

做法:将白扁豆、莲子、大米洗净，银耳用冷水洗净，切碎，加入适量的水，用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。

功效:具有益气健脾、滋阴提神的功效，适用于春困乏力、精神萎靡的人群。

玫瑰粥

配料:干玫瑰花蕾10g，大米100g。

做法:将米饭洗净，加入适量水入锅，加入干玫瑰花蕾一起煮粥，30分钟后即可食用。

功效:经常食用玫瑰粥，可以讨好人的外貌，使皮肤细腻有光泽，治疗肝气郁结引起的胃痛，具有镇静、舒缓、抗忧郁的功效。