八段锦什么时间练最好 经常练习八段锦有什么好处 八段锦怎么做

一、经常练习八段锦有什么好处

第一，两只手握着天理三焦。心肺在上焦，脾胃在中焦，肝肾在下焦，掌心向上，小指、无名指麻木。加强四肢和躯干的伸展活动，确实可以影响胸腔和腹腔内血流的重新分布，有利于肺部的扩张，呼吸的加深，吸入更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

由于这个动作是全身拉伸活动，伴随着深呼吸，自然要调理内脏。不仅如此，对腰背部的肌肉骨骼也有很好的效果，有助于纠正肩内收、背圆等不良姿势。

二、弓如射雕。除了头部，上焦可以说是全身最重要的部位。这种运动影响双手、手臂和胸部的心肺。通过扩胸伸臂，可以加强胸肋和肩部、手臂的肌肉，加强血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确造成的病态。

第三，调理脾胃臂。这个动作是一只手抬起，一只手按压，用力上拉下拉，使两侧内脏和肌肉进一步被拉，尤其是肝、胆、脾、胃被拉，胃肠蠕动和消化功能增强。长期实践有利于胃肠疾病的防治。

四、五劳七伤回头看。头部运动对激活头部的血液循环，增强颈部的肌肉活动，促进大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍的消除有明显的作用。然而，根据中医理论，这种运动一直被认为对五劳七伤有预防和治疗作用。

五、救拳炫目，增力。这个动作要求拳头要紧，脚趾要硬抓地，全身要硬，注意力要集中，瞪眼要瞪眼，这样大脑皮层和自主神经才能刺激兴奋，加强气血运行；像这样的长期运动，会促进肌肉发育，逐渐增加体力和耐力。

6.爬上脚，用双手加强肾和腰的力量。这个动作，既前倾又后倾，可以充分拉伸腰部和背部的肌肉，同时两臂可以尽量向下拉伸，显然对加强腰部和小腹有很好的效果。

七，摇头摆尾，心如刀绞。这个动作是全身动作，对全身有很好的效果。但是为什么强调一个人可以去心，众说纷纭。有人认为心火可能是指患感冒、感冒、发烧时的一些症状；认为摇头摆尾，旋转身体，可以改善全身所有器官和系统的功能，排汗除热，清心除火。

八、掂病离后。这个动作继续需要放松，但与双手捧天相反；托起天空的动作是拉伸拉开全身，这个动作是通过轻微的震动复位全身的所有器官和系统；在中国针灸术语中，这是一个开合，非常完整。

二、八段锦中医原理

经络通畅是健康的基础

八段锦以中医经络理论为基础。经络是经络的总称，其中经络包括十二经脉、奇经八脉、十二经脉、十二筋及十二经脉所附十二皮部；络脉包括十五络脉、数不清的浮络脉和太阳络脉。其中十二经脉、任脉和督脉是经络的主要组成部分。经络是人体运行气血、连接脏腑和四肢、沟通内外上下的通道。中医把人看作一个整体，认为经络属于脏腑，而经络与四肢相连，沟通脏腑与体表，从而把人体的脏腑、组织、器官连成一体，从而行气活血，滋阴壮阳，保持人体各个部位的功能活动和谐相对平衡。经络不能堵。所谓“通则不痛，痛则不通”。只有经络通畅，气血才能正常运行到身体各个部位，五脏六腑的精华才能供给全身，维持人体阴阳平衡。所以经络通畅是健康的基础，消除疾病的根本原因。人体的每一条经络都运行在一定的位置上，手有三阴三阳，脚有三阴三阳，共十二正经。躯干、下肢、头面部也分布有任脉、督脉等八条奇经。健身气功八段锦根据经络行走规律，每一个动作都突出了每一个练习都要转动，每一个成果都要缠绕的特点，改善微循环，从而达到疏通经络、活络的目的。通过广泛的实践证明，八段锦的每一种曲风都与防病和调理脏腑有关。通过调整全身经络，平衡人体内脏的功能，我们的身体由亚健康转化为健康。

疏通十二经脉，调理脏腑

八段锦的每一首曲诀都要有一定的脏腑或三焦，或脾胃，或心肾。但从中医整体来看，八段锦不仅仅是一种“头痛、脚痛”，更是一种协调身体各个部位运动，疏通人体经络，保证气血畅通，调节脏腑功能的方式。八段锦的导气导体、调气血的原理是通过外肢躯干的弯曲、拉伸、俯仰和内气机的升降开合来完成的。只有这样，全身的筋脉才能舒展舒展，经络才能詹尼弗，才能达到“骨正筋软，气血运行”的目的。

上肢和下肢协调并拉动十二经脉

人体的每一条经络都运行在一定的位置上，手有三阴三阳，脚有三阴三阳，共十二正经。十二经脉的走向规律是:手三阳从胸到手，手阴三从手到头，脚三阳从脚到胸，脚阴三从头到脚。八段锦要求灵与形的和谐，动作轻柔，刚柔相济，内劲有力，特别强调缓慢伸展四肢的协调动作，在轻松自然的状态下，抒发旧情，吸收新意。八段锦的每一种练习都要求上下肢协调，动作柔和而不僵硬，动作柔和而缓慢，动作圆润连贯，松紧适度，全程动静交替。八段锦最大的特点是练习时需要手臂转动，通过内外转动手臂来增加对手臂的扭矩和压力。手臂的屈伸有助于刺激对手的六经，从而达到双手托住天空、左右开弓、攒拳、单独提经络的目的。“双手持天三焦”通过举、举、转、按手于身前，既刺激了手的六经，又对体内脏腑进行了牵拉和按摩，从而起到了调三焦的作用。手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经由胸向手移动。“左右开弓如射雕”的拉弓动作，可以疏通手部阴三经络，打开胸腔，疏通气血，改善心肺功能。下肢运动可以刺激足部六经，从而调理脾胃，疏肝利胆。比如“从左往右开弓如射雕”，“攒拳怒目以增力”，“摇头晃尾以转心”。“后七步消弭百病”，通过提踵踩脚合腹提肛的动作刺激足部和六经。虽然并不能真正消除所有疾病，但对整套运动来说也是一个很好的安排和放松，可以按摩内脏，舒缓筋骨，有助于脏腑经络气血的畅通，有助于人体阴阳平衡。

上下左右拉动十二经脉

八段锦有很多从上到下，从左到右的拉扯动作。通过从上到下、从左到右拉伸身体和上肢关节之间的肌肉、韧带和关节软组织，可以提高关节的灵活性，对预防颈椎病、肩周炎和腰腿痛有很好的效果。“双手托天三焦”之势，有利于元气和水的上下发散，有利于三焦气化。“从左至右开弓如射雕”中从左至右开弓的动作，有利于放松胸气，消除胸闷，放松肝气。“单提调理脾胃臂”，双手交替上提下拉，将胁部的胃、脾、肾经、肝胆经协调拉起，符合“脾主清胃主降浊”的原则，通过拉腹腔对胃、肝胆起到很好的按摩作用，有利于人体消化吸收。

头、颈、躯干扭转放松十二经脉

十二经脉中的手三阴、足六经，都是经过躯干的。足少阳胆经自头至足，始于瞳孔，止于银翘穴。足厥阴肝经从足至腹，始于大墩穴，止于直门穴。“聚拳怒目”可以刺激肝脏系统的经络，使肝血充盈，疏肝理气，强筋壮骨。重点放在肝胆经的整体调整，注意吞咽和呼气的放松。足少阴肾经自足至胸，始于涌泉穴，止于郁闭穴。足太阳膀胱经从头到脚，始于景明穴，止于尹稚穴。“爬足双手健肾腰”通过身体的前屈后伸，双手按摩下肢，充分拉伸人体的督脉、足太阳膀胱经、足少阴肾经，对生殖系统、泌尿系统、腰背部的肌肉有良性的刺激作用。

奇经八脉的整合

除了十二经脉之外，还有总督、司令和与十二经脉密切相关的八奇经。人体躯干、下肢、头面部分布有任脉、督脉、冲脉、代脉、蹼脉、卫脉等奇经八脉。任杜尔脉是人体的两条重要经脉。督脉主掌、足三阳经，在人体后中线沿脊柱自下而上；任脉掌管手脚的三阴经，是身体前方的直线，也就是肚脐所在的上下直线。前后经是气血运行的通道，又称“周晓天”。八段锦中的八段锦和奇经中的八段锦有着相同的数目，就像易筋经中有十二段锦和十二段锦一模一样。虽然我们无法知道古人创造这些招式的初衷是否与经络的数量有关，但我们可以通过使用功效或功法来尝试与经络进行可能的关联。从经络的角度来看，可以发现八段锦的运动对于脊柱的运动最为明显，所有的运动都可以运动到任督经，影响全身所有的阴阳经络。“双手攀脚固肾固腰”屈伸幅度较大，脚趾刮地、弯腰、双手抱踝，既疏通了脚的肾经，调节了肾功能，又加强了对阴窍脉的刺激。“五劳七伤后回首”可以通过调转脉络，疏通血脉，加强十二经脉的整合。“七落之后百病除”，震动全身经络，疏通百脉，调和气血。

伸筋拉骨，调十二经脉筋皮

八段锦运用经络筋皮理论，调节经络和脏腑的气血，从而调和气血，使其功能正常或恢复。经络筋是经络系统的侧支系统。经络的外筋在经络的控制下分为十二经筋；皮肤根据经络分布也分为十二个皮肤部位。十二经脉筋是十二经脉气的外周连接部位，主要用于约束骨骼，方便关节屈伸，维持人体正常的运动功能。十二皮是十二经脉气在体表的分布。皮肤位于人体最外层，可以保护身体，抵御致病因素的侵袭，对脏腑经络的疾病做出反应。健身气功？八段锦的练习过程中包含了很多拉伸肌肉和骨骼的拉伸动作，不仅增强了肌腱关节的活动，调整和梳理了十二经脉，还有助于提高皮肤的弹性和韧性，从而提高了练习者的十二皮肤功能。比如“五劳七伤后回头看”的动作是头部反复左右转动，眼球尽量往后看。头部运动对激活头部血液循环、增强颈部肌肉活动有明显作用。这个动作既能保持颈部肌肉的正常运动功能，又能扩大眼球运动的范围，加强眼部肌肉。拳、瞪眼、推手等短期拉伸、拉骨动作，结合“节拳增力”一节长期轻柔舒缓的动作，也需要肌肉用力和蹲姿，腿部肌肉才能得到很好的锻炼；颈部肌肉和眼部肌肉通过炫目得到加强。长期运动会促进肌肉发育，逐渐增加体力和耐力。“爬脚双手健肾健腰”的动作可以充分拉伸腰背部的肌肉，同时两臂可以尽量向下拉伸，显然对健腰和小腹有很好的效果。

特异点是调整经络的主要着力点

经络分布在人体皮下的肌肉上，我们可以通过刺激某些穴位来达到疏通经络的目的。比如中医认为“五脏有病要取十二源”，专穴中的原穴就是十二脏腑元气灌注、停止的地方。刺激原穴可以调整十二脏腑功能，调整十二经脉气血。原始穴位大多分布在手腕和脚踝附近，所以八段锦功夫很多地方都强调手腕的转动和提跟，可以刺激原始穴位，疏通经络，保护身心。躯干运动可以刺激大椎、背腧穴和任督二脉，从而达到补肾壮腰的效果。比如“摇头摆尾清心”，强调旋转头部刺激大椎穴，因为大椎穴是手脚六阳经的交点，所以可以起到补气通阳的作用。“五劳七伤后回望”通过旋转头、颈、躯干，牵拉双手，加强对背部穴位的刺激，从而提高五脏六腑的功能。

人体是一个统一的整体，肌肉、关节、内脏之间，内脏之间有着复杂的联系。经络将人体的内脏、四肢、五官、九窍紧密相连，形成一个整体。经络是体内运行气血的通道。经络通畅，气血才能正常运行到身体各个部位，五脏六腑的精华才能供给全身，保持人体阴阳平衡。所以经络通畅是健康的基础，消除疾病的根本原因。健身气功？八段锦通过旋转头、颈、躯干，牵拉上下肢，增强对经络穴位的刺激，从而改善内脏器官的功能。长期练健身气功？八段锦可以疏通和调节全身经络，起到保健和防病的作用。当然，八段锦的每一个动作对某些内脏或经络的作用可能更多，但总体来说，其作用是全面的、系统的。

三、八段锦练习动作要点

第一，手握三焦

挺胸挺胸自然站立，全身放松，双脚分开的距离和肩膀一样宽。双手掌心向上，手指自然分开，中指指尖相对，从胸腹部前方慢慢向上抬起，像“托起天空”。要用暗劲做“撑天”，让“力从脚跟开始，穿入泥球宫”。到达顶门后，手掌自然向外向上翻，中指指尖始终相对。所以，他们继续向上提升。不能再高的时候，就用暗劲向上抬八次一、二、三、四、五、六、七、八次。注意意图，用暗劲向上推，手臂不要上下弯曲或晃动，手肘保持伸直。八个动作后，手臂自然垂向两侧，同时放松，松一口气。短暂休息后，做下一个练习，做六十四暗动作八次。

“泥丸宫”，俗称顶门，是宝宝头骨不适合的地方。

二、左右弓如射雕

“三级”可以通过挺胸拔背站立来达到。“三级”，即腿与地面垂直，大腿与腿成直角，背部与大腿垂直，很难做到“三级”。年老体弱的人可以根据身体状况适当站立，不能勉强。

站好之后，左手张开，食指朝上，其他四个手指像拿弓背，右手像拉弓弦，用暗劲从胸前拉开。左手向左伸，看左前方，如果要拍大型雕塑。左手完全伸展后，左手和右手仍然用暗力拉伸和拉扯，左手向左推八次，然后自然放开和缩回，同时全身放松和放松。短暂休息后，再向右做一遍，顶八遍。每人做八次。

注意左右使用暗力时，直臂不能前后弯曲或收缩，但总是使用暗力，从外面看不到。

三、调理脾胃，举手

四、五劳七伤回头看

放松，自然站立，双脚分开，肩宽分开。手和手指自然分开，面对面，从腹部前部开始，右手手掌向上，慢慢向上抬起；左手掌心向下，慢慢往下压。右手握在头的一侧，手掌自然向外翻，像“撑天”一样逐渐抬起。当手臂到达不能再拉伸的点时，左手也向下压，指尖中部自然指向前方。当不能再压的时候，腰部带动上半身左拐，当不能再转的时候，双手用暗劲向上抬下压，双眼看右脚后跟。抬起，按下，看起来像这样，连续一，二，三，四，五，六，七，八次。连续做八次后，双手放松，上半身转正，全身放松。休息一会儿，然后改变左手抬起和右手按压。在左右两侧重复此步骤八次。

第五，怒视和拳打以增加力量

站立，包括胸背、上身、大腿、小腿是“三级”；双手握拳像玉米煎饼一样，用内劲贴在腰上，拳头朝上；怒视着前方；有了暗劲，右拳会慢慢冲出来，拳心自然会往下翻。不能再冲的时候，手臂伸直，根据势可以用暗劲向前冲八次。然后放开全身站好，自然而然的松了口气。短暂休息后，用左手出拳。每人做八次。

比如卷饼式握拳也是深色的，这样拳头就可以保存的很紧。不仅“攒拳”要“瞪眼”，还要“双手捧天”、“左右开弓”、“单手举”、“回头看”、“摇头摆尾”、“抬脚尖”等。，后面会解释，应该是“瞪眼”。“炫目”可以提升全身的精神，使全身充满精气、精神和精神，锻炼眼睛的视力。戏剧大师，比如梅兰芳，眼睛也是经过训练的。“瞪眼”二字不容忽视。

第六，双手爬脚，加强肾腰

自然站立，放松；双脚分开与肩同宽。用双手，用暗劲慢慢向后、向上、向前、向下弧形，指尖延伸至足前；当你向下弯曲手臂时，你也会用腰划上身。当手再也够不到的时候，用暗劲按势向下压到脚前八次，然后全身放松，恢复原来的位置，同时放松，稍作休息，再做下一个动作。做八遍。

在这个练习中，腿总是直的，不能弯曲；两臂都不能弯曲。有的人缺乏运动，身体僵硬，刚开始爬不够。但是，经过长时间的锻炼，他们可以逐渐爬够。有些人身体柔软，很容易“爬”起来。这时可以用双手压住脚前的地面，也可以用两个手肘稍微弯曲手臂“爬脚”，使腿和腰感到紧绷，从而达到锻炼的效果。

这一段要掌握两个要领，即“双手攀脚”时，头颈部一定要完全放松，头像挂瓜，两臂也要完全放松。按下“爬坡脚”时，不能上下弯曲拉伸，要用暗劲依次按下。

七、摇摇头，走进你的内心

双脚分开放松站立，略宽于肩膀。用腰带动上半身，比如一种中国传统太极拳(太极拳)的“抱膝步”向右拐，右手向右划，左手向右前推。他的右脚和左脚以脚后跟为中心，脚后跟自然地向外摆动并扣入，他的腿自然地弯曲成弓步。当左手不能再推的时候，右手自然向下压在身体的一侧。然后用暗劲向前推左手八次。然后用一种中国传统太极拳(太极拳)的“抱膝步”法，左手由前向左划，右手向左前推，腰部带动上半身向左转动。注意头部也就是上半身要尽量向左转，左脚右脚自然向外摆，向内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。右手不能再推的时候，用暗劲往前推八次。这样重复八次。

有的老师在做这一节的时候摇头摆尾，并不能真正达到“去心”的目的。接受工作后，让全身松一口气，休息一会儿，再进行下一个动作。

八、终于摆脱所有疾病

双脚自然分开，肩宽分开，放松站立。身体慢慢往上拉，脚后跟自然离地。拉不起来的时候，用两个脚趾支撑全身，支撑不住的时候脚跟慢慢接触地面，然后松一口气。这样做了八次。

四、练习八段锦的几点注意

一、注意八段锦练习的运动量

说白了，八段锦练习中的运动量是指练习一次需要多长时间，练习多少次，所采取的姿势和力量的总和。一般情况下，每周锻炼次数不应少于5次，每次锻炼40分钟，一次或两次，每次之间休息2分钟。随着准备活动的开始和练习的结束，每次练习50分钟左右为宜。如果时间或者身体健康不允许，可以在一天中合适的时间安排1 ~ 2次运动，每次运动15 ~ 30分钟，次数为1 ~ 2次。也可以把整套拆开，选择适合自己的动作去练习，也能达到很好的锻炼效果。由于性别、年龄、身体状况等因素的影响，从业者个体差异较大，不要互相攀比，要心态平衡，需要根据自身实际情况灵活掌握。运动量安排是否合理是实践中的关键环节，任何模式的选择都有其局限性。对运动的掌握应以本体感受为基础，最简单有效的检测方法是运动后心情愉快，脉搏保持稳定，血压正常，食欲和睡眠良好，说明运动是合适的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间不恢复，食欲差，睡眠不好，说明运动量过大，应及时调整。

二、注意八段锦的身体活动

身体活动包括两个方面，一个是姿势，一个是运动过程。对于初学者来说，首先要在练习中掌握基本的身体形态。如果基本的体型有问题，就会给人一种到处运动都很别扭的感觉，因为体型贯穿了整个身体活动。古语有云“形不正则气不顺，气不顺则烦躁，烦躁则气不顺”，可见基本体型的重要性。学完技巧后，要在动作的规范和要领上再接再厉，力求动作准确，要领正确，体态优美，动作大方。因为知道怎么做不代表做对，也不代表做好。需要一个反复练习和提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变重，由重变稳，功夫逐渐占了上风。此时，身体活动的重点应该是如何突出功法的风格特点，做到柔与缓、圆与连贯、弹性结合、动静结合、神与形和谐、神与神和谐。以上只从练习的不同阶段谈了健身气功？？八段锦活动中应注意的问题。在实践中，这些应该注意的问题交织在一起，但只是强调。处理好三个音的关系也很重要，这里就不讨论了。

此外，在体育活动中，我们也应该注意人与人之间的差异。要灵活掌握姿势和幅度。我们不应该坚持一时难以完成的行动。我们应该降低难度，以便舒服地练习。

三、练习八段锦要注意如何呼吸和呼吸

呼吸和呼气是指吐出肺部浑浊的空气，吸入新鲜的空空气。八段锦的呼吸法是用逆腹呼吸，提肛。具体操作是:吸气时提肛，收腹，抬高隔肌，呼气时放低肌肉，放松腹部，放松肛门。当与动作结合时，是启动与吸落，开启与吸息，储存与呼吸。在每一个主要动作的松紧和动静变化交替时，采用呼吸。由于每个人的肺活量和呼吸频率不同，功法的动作幅度大小和长短也不同，所以呼吸法要灵活运用，不能机械套用。如果呼吸不顺畅，要随时调整。呼吸和呼吸在练习中的一般把握是，初学阶段自然呼吸较好，熟练动作后可以根据呼吸方法和动作逐步练习。呼吸要轻柔均匀，不要追求深长。自然呼吸在实践中是不可缺少的，在调节中起着重要的作用。这样，经过长时间的锻炼，呼吸和运动可以自由配合，逐渐进入一种不需要调整的自我调节状态。