孕妇逛街 孕妇可以吃什么食物 孕妇逛街的利弊

一、孕妇食谱

第一个月:怀孕初期，胎儿生长缓慢，每天体重只增加1克左右，所以孕妇需要的营养较少。但大多数人会有不同的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房疼痛、厌恶油腻食物、偏爱酸味食物或清淡食物等。，影响营养的充分摄入。所以，尽量吃瘦肉、猪肝、豆腐、青菜、海藻、水果等。是营养食品，粥，豆奶和小米。为了让孕妇吃得更多更好，还应该让她们的饭菜清淡、清爽、不油腻，以引起她们的食欲。

第二个月:在此期间，孕妇应吃适当的含有蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸的食物，以使胎儿正常生长发育。否则容易发生流产、早产、死胎畸形等。这时孕妇要记住，主食和动物脂肪不容易摄入过多，因为脂肪摄入过多会产生巨大的婴儿，造成生产困难。

第三个月:这期间孕妇容易便秘，因为子宫逐渐增大，肠道受压，肠道疏松，蠕动差。因此，孕妇除了增加各种营养素外，还应多吃富含纤维素和果胶的蔬菜。水果中纤维素和果胶含量较高，如桃、橄榄、鲜椰子、海棠、沙果等。

第四个月:为了满足胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

第五个月:怀孕近5个月的孕妇，每天饮食中必须保证有1.5毫克的钙，A300国际单位的维生素A，6毫克的胡萝卜素，100克的维生素C。

第六个月:第六个月的食谱怀孕期间，孕妇和胎儿都需要一定量的维生素。只有均衡饮食，才能保证维生素含量。铁的摄入是必不可少的，因为铁是一种重要的矿物质，用来产生血红蛋白，血红蛋白将氧气输送到细胞。人体需要摄入少量的铁并储存在组织中，所以胎儿可以从这个“仓库”中吸收铁来满足自己的需要。因此，孕妇在怀孕期间必须多吃含铁的食物，如牛奶、肉类、大叶绿色蔬菜和水果。

第七个月:妊娠晚期营养。怀孕后期，胎儿生长更快。随着胎儿的增长，孕妇的胃肠容积减少，所以孕妇要多吃少吃。与此同时，我们应该多样化饮食，扩大营养来源，确保营养供应。孕妇如有下肢水肿，进食时应少吃咸的菜肴和食物。因为盐分过多会增加水分在体内的滞留，造成水肿，增加心脏和肾脏的负担。

第八个月:第八个月的营养饮食在怀孕的前七个月，胎儿从孕妇那里吸收了大量的营养，孕妇体内的各种营养素处于最低点。

第九个月:第九个月的食谱这个月，我们向孕妇介绍一些营养丰富的海洋食物。海洋动物性食品被营养学家称为高价营养。它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能密切相关。据研究，海洋鱿鱼含有大量的脂肪，这种脂肪有一种特殊的功能，有利于正常的新陈代谢。海鱼还能提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有很好的作用。

二、孕妇是否可以经常逛街

孕妇可以经常逛街吗？

大部分女性朋友都养成了孕前逛街的习惯。逛街既能满足自己的眼睛，又能减肥，一举两得。很多女性朋友都很享受，但是怀孕的时候，逛街就不是个人的事了。孕妇逛街要考虑胎儿。那么，孕妇可以经常逛街吗？显然，你不能去购物太久。

孕妇的身体发生了一系列的变化，重了，不如怀孕前。所以一定要从自身情况出发，不能一次走1公里以上，走太快，穿高跟鞋和拖鞋。天气不好时不要上街。孕妇在酷暑、寒潮、大风中上街，尤其是流感等传染病流行时。由于他们的身体变化，抵抗力较弱，容易感染各种疾病。所以天气不好不宜上街，更不要去人多的地方。

孕妇购物的利弊

利益

把逛街当成散步，会让你心情愉快，头脑清醒，有助于消除疲劳，有助于胎儿的健康成长。孕妇的快乐心情可以促进孕妇的血压、脉搏、呼吸、消化液分泌处于最佳的相互协调状态，有利于孕妇的身心健康，同时可以改善胎盘的血液供应，促进胎儿的健康发育。

不利条件

1.有可能挤出疾病，比如坐公交车、散步、购物、休闲*等。，而且经常很拥挤，尤其是节假日人流量大的时候，会对人的健康产生一定的负面影响。一方面会使人的精神处于紧张状态，并可能导致心理拥挤恐惧症。另一方面，它会对身体造成不适，并可能诱发疾病，如头痛、头晕、心跳加快、高血压、恶心呕吐、疲劳和嗜睡。

2.部分商场或专卖店已经装修，室内装修材料和电器也是造成室内空气污染的主要因素。油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、内墙涂料、塑料贴面等材料含有300多种挥发性有机化合物。这些化学污染物产生的刺激性气体可以通过嗅觉、粘膜刺激等感官效应作用于人。人长时间呆在这种环境中，会刺激眼睛、鼻子、喉咙和皮肤，引起流泪、咳嗽、打喷嚏等反应，引起全身不适、头痛、头晕、恶心。从长远来看，呼吸功能会下降，呼吸症状会加重，导致各种呼吸系统疾病。

三、孕妇最易缺少的微量元素有哪些

1.碘

碘是合成甲状腺素的重要原料。碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，导致胎儿发育过程中负责语言、听力、智力的大脑皮层分化发育不完全，增加痴呆的发生率。目前一般没有针对小病的特效药，一定要注意预防。

边肖提醒:

多吃含碘多的食物，如海带、紫菜等。

2.锌

锌可以参与人体内核酸和蛋白质的代谢。缺锌会极大地影响胚胎发育，形成各种先天性畸形。

边肖提醒:

怀孕前后不要偏食，尤其是怀孕后。瘦肉、肝脏、鸡蛋、乳制品、可可、莲子、花生、芝麻、核桃等食物都含有一定量的锌，但动物性食物更丰富。另外，从怀孕准备的前半段开始，一定要戒酒，以免增加体内锌的消耗。

3.锰

缺锰可导致显著的智力低下，母体缺锰可导致后代各种畸形，尤其是骨骼，关节变形严重，死亡率高。

边肖提醒:

一般来说，以谷物和蔬菜为生的人不会患锰缺乏症，但如果经常吃太细的米粉，或者以乳制品和肉类为主食，往往会导致锰摄入不足。孕前多吃水果蔬菜粗粮。

4.铁

人体缺铁会发生缺铁性贫血。如果孕前出现贫血，很容易造成孕后出生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血红蛋白低20%。

边肖提醒:

孕期多吃含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、大豆、红豆、蚕豆、绿豆等；尤其是动物肝脏和蛋黄。

提示:

1.怀孕前，丈夫需要预防微量元素的缺乏，必须配合妻子补充微量元素。研究表明，微量元素对男性生殖内分泌功能，尤其是精液质量有重要影响。

2.为了给胎儿创造一个良好的妊娠空，最好从孕前三个月开始服用专为孕妇特殊需要研制的微量营养素补充剂，避免过量补充。

需要提醒的是，在注意均衡饮食的同时，要保证各种营养素和必需微量元素的摄入，为胎儿的生长发育提供充足而必要的营养。

四、孕妇能吃薄荷吗

薄荷为辛凉之品，阴虚血燥者，或汗多者，勿食之；脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜长期多食。孕妇吃少量是可以的。薄荷既有药用功能，又有独特的气味。具有清热降火、开胃消食、提神醒脑的作用。可用作治疗头痛、感冒、发烧、肌肉酸痛和皮肤瘙痒的药物。

与芥末相比，薄荷的刺激性略小，但其刺鼻的气味仍然容易影响准妈妈的神经，而且还含有芳香物质，可以通过胎盘进入婴儿体内，不利于婴儿的发育。不仅薄荷本身，薄荷味的糖或饮料也不要吃，汤里也不要加薄荷。

薄荷味清凉刺激。产后食用不仅会影响产妇身体的恢复，还会减少乳汁分泌，不能满足宝宝的营养需求，不利于宝宝的身体发育。建议产妇饮食以温为主，不要吃凉性等刺激性强的食物。

薄荷具有美容、排毒、护肤、降火气、止咳、消肿、减肥、清凉、止痒、利咽、去头皮屑和油脂、缓解压力和神经焦虑、缓解背部肌肉和关节疼痛的作用。科学家对薄荷进行了研究，发现薄荷叶中含有薄荷油、薄荷醇和薄荷醇，具有祛风散热、清利利咽、利咽生津的作用。