膝盖骨痛是什么原因 爬楼梯膝盖疼是怎么回事?爬楼梯膝盖痛怎么办?
潘博士养生课堂爬楼梯是我们平时遇到的事情，尤其是上班族走楼梯的时候，可以在合适的时间进行锻炼，就像工作锻炼一样。但是有时候我们膝盖疼，但是我们都觉得身体没毛病。那么爬楼梯膝盖疼是怎么回事呢？爬楼梯膝盖疼怎么办？
爬楼梯膝盖疼怎么回事
你有没有在走路的时候，特别是爬楼梯的时候，感觉膝盖疼？小心点，恐怕是髌骨外翻造成的。
髌骨是膝盖以上的骨头。当髌骨因弯曲而离开中央位置的滑轨时，可能已经引起髌骨股骨疼痛综合征。但是大多数人都没听说过类似的疾病，所以经常被误诊为患有退行性关节炎。
髌股疼痛综合征，包括膝前疼痛、髌骨周围或下方疼痛、髌骨外翻等症状，且多为女性患者。
主要是因为女性骨盆比男性宽，而且久坐，运动量少，肌肉被牵拉时，髌骨会向外迁移。
特别是多动时会发生外翻，不仅会导致髌骨恶化时向外迁移，长期还会演变成退行性关节炎。
爬楼梯膝盖痛怎么办
避免频繁上下楼梯，因为髌骨表面需要承受更大的压力，减少上下楼梯可以降低磨损率，也要尽可能减少避免膝盖下蹲的动作。
避免长时间穿高跟鞋走路，主要是因为穿高跟鞋容易增加膝盖的受力，使髌骨不稳定，造成损伤。
除了戴护膝加强保护，还可以训练股四头肌加强膝盖附近的肌肉力量，帮助支撑髌骨。
如果症状仍然没有改善，建议尽早就医，及早查明原因，对症下药，以免加重症状，影响日常生活。
爬楼梯注意事项
首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，有些过于肥胖的人对膝关节的压力更大。这些人必须掌握速度和持续时间的关系。
刚开始要采取慢速，坚持一段时间，可以逐渐加快速度，也可以延长时间，但不能太过剧烈，否则会增加心肺负担。
如果爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。特别要注意的是，膝盖陈旧损伤的人，不要尽可能多的进行爬楼梯的锻炼。同时要掌握正确的锻炼方法。
为了防止下楼时膝关节承受增加的压力，前脚掌要先着地，然后过渡到整个脚着地来缓冲膝关节的压力。
爬楼梯后可以局部按摩膝关节。平时最好做深蹲、起立、静态深蹲，让膝关节得到充分的锻炼，防止其僵硬、僵直。
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