热量计算 热量计算是什么 想减肥控制热量是关键

毕竟减肥是数字游戏。通过可见的数字可以很容易的知道自己瘦了多少斤，长了多少斤。但这种减肥不是盲目的。你应该知道如何计算卡路里。说到热量计算，相信很多人都不知道怎么计算。下面我们说的是如何计算卡路里。

很明显，如果一天摄入的总热量低于身体消耗的总量，一段时间后你就会瘦下来，所以不管你吃什么，怎么做，只要你做到了，你就会瘦下来。卡路里的计算与我们每个人的身高和体重不同。首先要计算基础代谢，也就是说躺着也会消耗热量，这个是用下面的公式计算出来的。

女:基础代谢是用655+(自己体重x9.6)+(自己身高x1.8)-(自己年龄的年份x4.7)

男:基础代谢66+(自己体重的13.7倍)+(自己身高的5倍)-(自己年龄的6.8倍)

这是维持你生命的最低热量要求。但是，你不能天天躺着不动。生活中做的每一个动作都需要额外的卡路里，甚至吃饭上厕所都需要消耗一定的卡路里。所以我们每天需要的总热量需要进一步计算。然后用哈里斯本尼迪克特公式，就是你的基础代谢乘以活动系数。

几乎不运动，如学生或收银员:卡路里计算=基础代谢x1.2

轻微运动，每周运动一到三次所需的总热量=基础代谢x1.375

适度运动，每周运动三到五次所需的总热量=基础代谢x1.55

主动运动，一周六到七次所需的总热量=基础代谢x1.725

大运动量，如建筑工地上工作的工人所需的总热量=基础代谢x1.9

如果你计算出基础代谢结果是1745，基本上是不运动，那么你需要的热量是1745x1.2=2094才能维持你现在的体重。

以上是怎么加热量的，懂吗？无论是想减肥还是想保持现在的身材，都和你每天摄入的热量有很大关系。所以，不能守口如瓶又想减肥保持身材的美男们赶紧学学这个公式，算算你每天需要多少卡路里。这样吃就不怕胖了。