缩腹 缩腹运动+臀部走路法 对抗肥胖妙招
养生桃桃肥胖是危害我们健康的最大来源之一。肥胖带来了越来越多的内脏疾病，对抗肥胖的有效方法是运动，但是你知道合适的运动吗？
肥胖危害
“肥胖”无疑是阻碍健康长寿的原因，尤其是内脏型肥胖，在中老年人之后逐渐增多。众所周知，对付内脏型肥胖最有效的方法就是运动。但不能光动，必须有效消除内脏脂肪。特别推荐的方法是锻造除头部和手脚以外的“躯干”部位。数据显示，锻造躯干的肌肉，即深层肌肉，可以改善内脏肥胖。因此，我们想介绍一种叫做“腹部收缩”的深层肌肉运动，它不仅简单而且有效，是非常好的运动之一。
一、是健康长寿之大敌二、影响劳动力，易遭受外伤三、易发冠心病及高血压四、易患内分泌及代谢性疾病五、对肺功能有不良影响六、易引起肝胆病变七、会增加手术难度、术后易感染八、可引起关节病变九、并发疝气肥胖原因遗传与环境因素 物质代谢与内分泌功能的改变 脂肪细胞数目的增多与肥大 神经精神因素 生活及饮食习惯 药物性肥胖 肠道问题，吸收不了的残余缩腹法
要点:腹部收缩的重点是做的时候挺胸。
1.站立时，背部完全贴在柱子或墙上。保持姿势不动，收腹。
2.保持10秒钟，然后放松。以此为循环，重复三次。
*习惯了之后，可以根据每个人的能力来加长和缩短收腹的时间。
这个时候要注意呼吸。收腹容易忘记呼吸。做的时候请记得呼吸。如果你闭着呼吸做，没有足够的氧气，你就不能燃烧脂肪。
这种靠柱子腹部收缩的方法，对于预防腰痛和膝盖疼痛也很有效。有时候下雨天不能出去散步，不妨用这种容易在室内进行的腹部收缩法来代替运动。
有趣的臀部走路运动
1.坐在地板上，双脚向前伸直。用你的腿内侧拿着球或枕头，或毛巾。
*在地板上铺地毯或垫子不那么痛苦，也更容易。
2.双手环抱胸部，臀部从左向右前移。距离大概10步。
*向前移动时，腿内侧要真的夹住球，不要掉。夹球会使施力点不落在膝盖或脚上，而是利用臀部和腰部的动作前进。双手抱在前面也可以阻止你利用手臂的反作用力向前移动，而是依靠臀部和腰部的动作，从而锻练躯干肌肉。
3.向前移动后，在同一位置向后移动。最好每天做早操，所以还是多选择种类，持之以恒的好。今天一定要“走走停停”。天气不好的时候，做“收腹”或者“臀部行走”。根据当天的情况，选择最适合的运动即可。
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