健康减肥一个月瘦多少 健康减肥一个月瘦多少斤 一个月瘦20斤的减肥方案
许颜养生超过标准体重不仅会威胁我们的健康，还会影响我们的外表。所以很多人选择减肥，但是减肥的时候最好选择健康减肥，这样才不会影响到自己的健康。那么你一个月瘦了多少斤呢？今天想推荐一个一个月20斤的减肥计划。
你一个月瘦了多少磅
我相信不言而喻，但我也知道三天瘦八斤，一周瘦十斤是夸张的。就算真的瘦了，比如范冰冰一夜瘦了五斤，一斤对身体也不好。而且这个损失可能只是假象，损失只是水，很容易反弹。
其实没有专业的指导，正常人最理想最健康的减肥速度应该是一个月3斤左右，这取决于节食者的饮食、训练和休息。
即使在一些专业人士的指导下，通过合理的饮食控制和相应的运动，一个月瘦4-5斤也是正常的。不要试图再瘦几斤。减肥是个大工程。热豆腐不能急着吃，胖子也不能一口吃掉。慢慢来很重要。
每月减肥20磅的减肥计划
第一，饮食原则
1.少吃多吃
如果吃几顿饭，把原来的食物改成一天六到十顿饭:不要吃太多，因为吃太多不仅会加重胃的负担，还会引起胀气和水肿。
2.中国烹饪原则
烹饪食物时，尽量使用中式烹饪方法，少用油炸方法。因为油炸食物不仅会给食物本身添加大量的油，还会产生致癌物质，威胁人体健康。
3.低热量高营养
在吃食物之前，你应该先看看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃低热量、营养丰富的食物，如水果和蔬菜。
4.多喝水
每天喝8杯水，可以神奇地减少饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢平稳运行。整个人轻松畅快多了，自然瘦了。
二、菜谱推荐
配方1:
早餐:2片面包和1杯200克酸奶
午餐:10个饺子，1杯姜茶和1个橘子
零食:1根胡萝卜
配方2:
早餐:2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐:一份意大利面条，一杯200克酸奶和一个橙子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
配方3:
早餐:1个包子，500毫升果蔬汁
午餐:一碗炒饭，一份西红柿鸡蛋汤
零食:1颗甜椒
晚餐:一份凉面，一个茶蛋和一个猕猴桃
我们可以发现，如果一个月内瘦了太多，也会对身体造成不必要的威胁。所以专家说，一个月不要瘦太多。循序渐进是健康的方法。我们可以在减肥的同时达到保健的效果，充分保护我们人类的健康。
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