睡不着觉该怎么办小妙招 晚上失眠怎么办 推荐七个助眠小妙招
家和养生因为失眠一次次睡不着也是一种痛苦。如何快速入梦？推荐一些帮助睡眠的小技巧，希望对你有帮助。
失眠很烦。如果睡眠障碍者上网搜索睡眠卫生指导，会看到“睡前冲个澡”或者“晚饭不要吃得太晚”等建议。这些方法会帮助你制定合理的作息规律，提高睡眠质量。虽然这些方法中有一些确实有助于入睡，但真正无法入睡的人需要在生活方式上做出一些更微妙的改变。
推荐睡眠小贴士
1.冥想
通过意图、冥想或呼吸练习放松有助于身体进入休息状态。正念禅修强调专注于呼吸，让人把思想集中在当下；它可以在许多层面上促进健康，包括改善失眠症状。
2.生物反馈
生物反馈疗法是指睡眠治疗专家将人们连接到一个设备上，失眠症患者可以在其上观察他们的生理信号。然后，人们可以训练自己在入睡前使用这种技能来减缓这些生理信号。
3.多相睡眠
这种方法是指用一天中几次短暂的睡眠来代替长时间的睡眠。有些失眠的人可以早睡早起做其他事情，然后躺下睡觉。这是完全正常的有益治疗，不会对人体造成任何伤害。
4.挑战坏主意
有些人躺在床上，确信如果不能很快入睡，第二天就会发生可怕的事情。挑战这些坏想法的一个方法是问人们这些可怕的事情实际发生了多少次。通过假设这些事情根本不可能发生，人们就不会再有这样的想法了。
5.刺激控制
睡前做一些刺激的事情，比如运动，看电视，和入睡困难没有关系。睡眠障碍的人要树立“上床就是睡着”的观念。如果上床后睡不着，不妨起来做点别的。目标是增强身体和作为睡眠场所的床之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人在最初几周可能会感到有点睡眠不足，因为他们必须下床几次才能入睡。但这是失眠认知行为疗法的核心部分，其治疗目标是在思想和行为层面促进睡眠。这种疗法简单有效。
6.睡眠限制
虽然听起来很讽刺，但是超级有效。睡眠限制是失眠的另一种认知行为疗法，即睡眠障碍者应限制不能在床上睡觉的时间。如果你尝试每晚睡8个小时，但只有5个小时是睡着的，其余3个小时是醒着的。利用睡眠限制技术，医生会告诉你只需卧床5小时，然后起床。减少卧床时间会造成一定程度的睡眠剥夺，但有助于第二天晚上感觉更累。随着睡眠质量的逐渐提高，他们可以在床上花更多的时间。但是，在使用这种方法之前，你应该咨询你的医生，因为它有一些潜在的副作用。
7.矛盾图像疗法
失眠没什么大不了的。少睡几个小时不会对身体造成什么严重伤害。而患者的恐惧、担心、急于摆脱症状，会加重自己的焦虑和焦虑，进一步加重症状本身。基于此，德国心理学家提出了一种简单、快速、容易的心理治疗方法——矛盾意象法，即与一般试图摆脱和消除症状的治疗方法相反，是一种使患者试图加重症状的治疗方法。其具体应用方法如下:越是担心睡不着，越是努力让自己保持清醒。也许过几天就能轻松入睡了。根据心理学家对220例接受矛盾影像治疗的患者的随访调查，疗效巩固程度也是令人满意的。目前，这种方法已被国内外心理学家和专家广泛用于治疗失眠、精神障碍和精神疾病。
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