夏季健康减肥食谱 夏季健康减肥怎么安排 一周减肥食谱大推荐
丽姐姐滋补养生炎炎夏日不想运动减肥，那就试试节食减肥吧。来和大家分享一周的饮食食谱。
夏天健康减肥是非常必要的，饮食是夏天健康减肥计划中最重要的，所以从这方面入手一定会有很好的减肥效果。让我们看看夏天一周的饮食。
星期一
早餐:1杯豆浆，1根香蕉。
午餐:不限水果拼盘，10颗葡萄或含糖量较少的水果。
晚餐:1块清蒸鱼，小碟果蔬，1块全麦面包，1杯无糖咖啡
星期二
早餐:1片全麦面包，1个苹果。
午餐:2个煮鸡蛋，无限量西红柿。
晚餐:水煮瘦肉150g，凉拌黄瓜1个，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。
星期三
早餐:1碗菠菜粥，1个西红柿。
午餐:一份鸡翅，一份生菜沙拉和一个苹果。
晚餐:1条鱼，1个全麦面包，1个水煮白菜，1个菠萝，1杯无糖咖啡。
星期四
早餐:1杯牛奶，1个苹果。
午餐:1个煮鸡蛋，1个煮菠菜，1个猕猴桃。
晚餐:瘦肉150g，凉拌胡萝卜1根，生菜1个，西红柿1个，柠檬汁1杯。
星期五
早餐:1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯柠檬汁。
午餐:1块清蒸鱼，1份蔬菜水果拼盘。
晚餐:1只鸡腿，1份芹菜沙拉，2个西红柿，1根香蕉，1杯无糖咖啡。
夏天减肥有哪些误区？
不吃早餐
很多办公室女生都想减肥，但是每天上班的路上都忘了买早餐。不吃早餐是减肥的禁忌，因为过了一整夜，身体处于空肚的状态，会很容易增加原本的食物摄入量，直到中午，导致热量过剩。
饮用水不足
身体每天需要2000毫升的水进入，以保证身体的正常运转，防止大便干燥造成便秘。但是喝水不包括饮料，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越胖。
经常在空转运室
夏天外面的天气闷热不舒服，所以很多人总是呆在恒温空房间里。这样身体就不需要调整自己的身体了。食欲会因为天气热而下降，但在空房间可能会更冷，这可能会增加食欲。经常呆在空调节室的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。所以，不要一直待在空房间。吹多了对皮肤不好。
高强度运动的减肥效果更明显
很多人高估了高强度运动的力量。短期高强度运动可以提高心率，降低脂肪含量。但是，即使你一直重复高强度的运动，也只是锻炼心肺功能，它们并没有让你的臀部更上翘或者手臂更纤细。相反，一些时间长、能考验你耐力的运动，可以让你的肌肉更加和谐紧凑。
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