减肥卡路里表 减肥卡路里热量表 减肥每天需要摄入多少卡路里
程氏胃养生很多女性朋友都很看重自己的长相。如果他们看到自己的体重有点偏高，就会选择减肥。当他们减肥时，他们也会严格控制食物热量的摄入。所以一定要了解一下减肥用的热量卡，才能起到减肥的辅助作用。
减肥卡路里量热计
谷物:
150克大米的热量是220卡，140克米粥的热量是173卡，140克米粉的热量是283卡，140克意大利面的热量是174卡，140克通心粉的热量是167卡，140克面粉的热量是280卡。
鸡蛋、肉:
一个鸡蛋的热量是75卡，一个皮蛋160卡，50克蒸蛋74卡，60克瘦肉火腿70卡，半个烤鸭肉1287卡，半个烧鹅肉2362卡，一个鸡翅178卡，90克羊排355卡。
鱼:
十只煮虾有200卡路里，100克龙虾肉有120卡路里，100克沙丁鱼罐头有335卡路里，100克鲑鱼有130卡路里，100克比目鱼有90卡路里，100克秋刀鱼有240卡路里，一罐白沙鱼罐头有335卡路里。
减肥每天需要吃多少卡路里？
事实上，每个人摄入的卡路里数量并没有统一的规定。影响热量的主要因素是年龄、劳动强度和健康状况。一个成年年轻女性每天需要摄入180卡左右的热量，一个成年健康男性每天应该摄入1980卡左右的热量，其中蛋白质摄入也应该是每天热量的10%左右。此外，每天摄入的盐量不应超过6
如何计算每天需要吃多少卡路里？
如果你目前需要减脂的话，应该根据你现在的体重乘以十或者十一。十代表你的新陈代谢慢，十一代表你的新陈代谢在中等范围。如果我们的目标是增加肌肉，你应该根据你目前的体重乘以十三或十四。比如一个新陈代谢中等的女性朋友，体重130斤。如果你想慢慢增肌，同时去除肌肉，你每天摄入的热量应该是1820卡。对于一个新陈代谢快，体重200斤的男性朋友来说，如果只是想增肌，每天摄入的热量应该达到3000。
以上是减肥的卡路里量表。我们可以发现不同的食物有不同的卡路里。要想减肥，首先要限制每天摄入的热量。如果我们能够限制我们摄入的热量，并在生活中增加相应的锻炼，我们的减肥效果就会更加明显。
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