如何增重 怎么增重最有效果 分享增重的9个小妙招
杏林智慧养生我总听女人嚷着要减肥，但减肥不是说说就能减的。现在很多人都吵着要增肥。有些人吃了也不一定会胖。可能是遗传。身体也可能有些问题。太瘦真的不太好。怎么增肥最有效？瘦子怎么变胖？
1、调理脾胃功能
瘦的人大多不会有很好的脾胃功能，会有一定程度的食欲不振或消化不良。想增肥的人是不会长肉的。所以想增肥的人一定要调理好脾胃，才能事半功倍。
健脾和胃的食物:莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米。
损害脾胃的食物:酸冷食物如山楂、橘子、醋、生菜、泡菜等。；不易消化的高纤维蔬菜，如韭菜、芹菜、莴苣等。、高脂肪食物如油炸食品、巧克力等。
2.饭前一小时避免吃零食
瘦人每天要按时吃三餐，这样胃才能养成正常的操作习惯。饭前一小时内应避免吃零食，以免影响食欲和饭量。增重所需的热量营养应该来自三餐；为了达到增肥增肥的效果，可以适量添加食物，以低油、高蛋白、高淀粉为主，避免食用垃圾食品。
饭食:口味清淡的坚果，如核桃、栗子等。、牛奶和豆制品都是不错的选择。红薯、玉米和一些天然谷物都可以吃。
3.合理分配三餐比例
长胖的人要合理规划三餐比例，而不是随便吃。三顿饭的比例原则上应该差不多。三餐热量的分配比例如下:早餐占全天消耗总热量的25%~30%，午餐占全天消耗总热量的30%~35%，晚餐占全天消耗总热量的25%~30%。
4.饭菜有很多种
保证营养均衡摄入，三餐要丰富多样，以米饭为主，以鱼、肉、菜、豆等五大食物为主，少吃汉堡、三明治等西式食物。
5.适度增加脂肪摄入量
瘦人应该少吃油炸食品，因为油炸食品不能为人体提供必需的脂肪，反而会对肠胃造成负担。瘦人可以吃黄油、五花肉等食物来适当吸收脂肪。
6.多吃含锌的食物
矿物质锌能促进激素分泌，促进人体发育，增强性器官功能，刺激味觉器官，增加食欲。
含锌食物:乳制品、瘦肉、牡蛎、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物。
7、冬季滋补肉类
冬天耗热量大，特别容易饿死。而且人体容易自发储存皮下脂肪，食欲好，吸收快。只要补药加强，想增肥的瘦弱者可以达到目的，但不宜吃喝，会造成肠胃过劳，损害元气。
8.保持充足的睡眠
想增肥的人一定要充分把握睡眠时间，保证充足的睡眠。充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。习惯熬夜的人要想长胖，必须调整生物钟，保持良好的睡眠习惯。
9.适度锻炼
适度的运动可以加强身体的新陈代谢，一定程度上刺激食欲，使食欲大开。瘦子大多脾虚火盛，脾虚不能生津。剧烈运动会加重体液缺乏，使人食欲不振。想增肥的只需要适量运动，不需要剧烈运动。
10.温馨提醒
天生瘦的人大多是遗传的，而且因为从小不良的饮食习惯，肠胃吸收功能不好，所以吃了之后不胖，但是不用担心，吸收功能可以通过系统的力量训练来提高，但是一定要少吃多吃，千万不要饿。建议补充易消化的碳水化合物，如香蕉、精制食品、土豆、红薯等。，一边训练，一边添加更多的蛋白质，比如瘦肉和鸡蛋。水产品、海鲜等高蛋白食物，但一般食物吸收率可能只有70%左右。如果补充乳清蛋白粉，效果更好，因为乳清蛋白粉的生物价格和吸收率最高，而且方便。有条件的话可以加蛋白粉和增肌粉。
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