瘦腹 最有效的减肚子方法 挺腰直身端坐可以减腹吗

减腹最有效的方法可以坐直减肚子吗？女人最怕的是水桶的腰，但腰和腹是最容易堆积脂肪，最难消除的地方。如果担心水桶的腰，不妨矫正坐姿，收腹抱胸，可以减掉腹部堆积的一些脂肪。或者可以做仰卧起坐。只要坚持做下去，效果很好。我们去看看怎么减肚子。

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，多吃富含维生素C的水果可以促进身体的新陈代谢，可以有效治疗便秘，便秘是你小腹隆起的元凶之一。建议吃番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、柚子、柠檬等水果。

2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。一小时内不要喝太多水。如果饮水过多，血管中的血液会因渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。

为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。如果长期这样，对健康危害很大。另外，多喝水会引起内脏水肿。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。尤其是啤酒，长期喝啤酒带来的负能量是不可估量的。不仅如此，它还会提高你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，有助于下腹储存脂肪。

据一些营养专家介绍，每100克啤酒的平均热量含量约为32千卡，按330毫升一罐啤酒计算约为106千卡，接近于一半以上大米的热量含量。所以，从热量上来说，每天喝三四罐啤酒带来的热量和吃三两米饭带来的热量是一样的，一年下来会增加好几公斤。

4.仰卧起坐

在众多的减胃方法中，仰卧起坐瘦腹是众所周知的最常见的方法。仰卧起坐对腹部减肥非常有效，对健身瘦身也很有好处。每天都做真的很好。仰卧起坐很多女生都是瘦腹用的。晚上睡觉前躺在床上做一些仰卧起坐可以防止腰部发胖。

做仰卧起坐时，很多人会强迫自己在一分钟内完成指定数量的动作。他们认为这样可以加强腹部力量，但实际上很容易造成腹肌劳损。而且频率过快也不能提高锻炼效果。只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹部锻炼的效果。

5.坐直，坐直

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，把肚子撑起来，就能减掉腹部堆积的一些脂肪。时刻提醒自己挺胸收腹挺直腰像挂钟一样坐着。如果你不能一直保持，你可能会从胃里减掉1公斤或更多的累赘脂肪。那么，什么是正确的坐姿呢？

正确坐姿，坐在椅子上，头微微向前，包括胸部和背部，肩膀和肘部放松，手指伸展，手掌向下，轻轻地放在大腿和膝盖上。腿平行分开，肩宽，腿垂直于地面，膝关节弯曲90度。只有保持正确的坐姿，才能有效去除多余的脂肪。