跳完绳最简单的拉伸 跳绳后的拉伸运动很重要
守元迹健康养生跳绳可以减肥吗？
跳绳可以减肥。减肥是一项很好的运动。它可以充分锻炼下肢，同时也可以很好地锻炼手臂和肩膀。是全身简单但协调的锻炼。
统计显示，一个体重60公斤的人，跳绳10分钟可以燃烧120卡左右的热量，属于高耗能运动范围。而且跳绳对场地设备要求低，容易坚持。
但不建议使用跳绳，因为对于体重基数大的人来说，很容易造成腿部关节的运动损伤。建议配合一些低冲击有氧运动，掌握跳绳要领。这样，坚持跳绳减肥会更好。
跳绳不仅可以减少手臂和臀部的脂肪，还可以增强心血管系统、吮吸系统和神经系统的功能。研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等疾病。此外，对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也起到了帮助放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。可见跳绳减肥真的可以说是全身动了。
跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统、协调性、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。可以锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的作用，所以跳绳可以瘦腿。但是很多人担心跳绳减肥会让小腿变粗。事实是，大多数人跳绳后并没有变粗，而有少数人变粗了。因为有些人的基因无论如何都长不出肌肉，少数人稍加锻炼就能长出肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况来确定。一般来说，长期锻炼小腿肌肉会减少小腿脂肪，使肌肉紧张而不是变大，减少腿围，使曲线变美。
跳绳的最佳时间
饭前饭后一小时注意跳绳！跳绳特别适合秋冬季大众健身，尤其适合女性。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是时间少精力消耗大的无氧运动！
跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。
平时每次30分钟，一周5次，但也不是绝对的，要看自己的体力和需求。开始学跳绳的时候，一次跳5分钟可能会气喘如牛，不用强迫自己跳30分钟。熟练了动作之后，还是觉得自己还在意犹未尽，可以增加时间。
跳绳后拉伸很重要
跳绳后拉伸很重要。尤其是年轻女性，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸动作，使肌肉均匀分布，防止萝卜腿出现。
跳绳后，尽可能放松身体，深呼吸5-10次，然后再做拉伸运动。但是你现在做的话，每一个动作持续15-30秒。还有就是可以加几个难度比较大的动作，自由发挥，比如下图的动作等等。
再次调整吸力，缓解身体各个部位，然后踮着脚走路，直到体温和吸力恢复正常。
防止跳绳损伤的注意事项
首先是场地和工具的选择。跳绳虽然不受时间限制空，但是要注意场地的选择。跳绳尽量选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，容易造成头晕。
其次，跳线要穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次，在绳子的选择上，要选择粗细和硬度适中的绳子。新手要用硬绳，熟练后可以换成软绳。
最后，做好热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。此外，超重和中年女性应选择双脚着地跳绳，以免扭伤。
跳绳的正确方法
首先要平稳有节奏的吸气，保持上半身平衡，不要左右摇摆。
其次，人体要放松，动作要协调。双脚同时开始跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。最后，不要把绳子摇得太高，绳子可以通过。
冰冻三尺非一日之寒，跳绳减肥的时候要注意运动量
有些人急于减肥，想在几天内达到减肥的效果。所以拼命跳绳，增加跳绳时间，不仅达不到效果，还容易造成运动损伤，肌肉酸痛等症状。所以，在使用跳绳减肥的时候，要注意一个循序渐进、量化的问题。通常，初学者:每天跳60-100次。分为2-3次，间隔1分钟。一段时间后，每天跳400-500次。分为2次，间隔1分钟。
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