颈部扭伤 这些方法教你扭伤脖子该怎么办
养生周硕士扭脖子很正常。很多人睡觉的时候扭脖子，有的人运动的时候扭脖子，有的人不经意回头的时候扭脖子。但是扭脖子很疼，怎么尽快恢复？以下方法可以帮到你。
1.做肩部和颈部运动
将头转向左肩，左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩。然后试着把你的头非常温柔地向左拉，然后把你的头转向右肩，做同样的事情。
2.请医生按摩
病人坐在方凳上，医生站在后面或一边。取风池穴、仲晶穴、剑经穴、剑外俞穴、绝谷穴、落枕穴。用拇指在脖子上推，伸直筋肉，来回几次。另外，用拇指按痛。解开心结。一只手按住痛点，另一只手放在头顶，做颈部屈伸和旋转活动。活动范围可以逐渐扩大，以提高颈部的灵活性。
3、颈部侧拉法
让医生站在病人后面，病人坐在椅子上。医生张开右手，贴在脖子左侧，左手拉在头右侧。他敦促病人完全放松，把手放在相反的方向。当侧面弯曲到最大角度时，施加一点力，就能发出“声音”。然后把同样的方法运用到对面。
4.颈部旋转法
病人坐在方凳上，医者站在后面。医生一只手放在后枕部，另一只手放在下颌部。稍微运动后，他告诉病人完全放松。旋转到最大角度时，他的手会反方向扭动，会发出“响声”。然后把同样的方法运用到对面。
5.自己按摩脖子
①用多指揉颈部二十至三十次。挤压肩部肌肉二十到三十次。做颈部屈曲，慢慢旋转二十到三十次。每天早晚也适合颈部扭伤。
②用两个拇指按压颈部后侧，先按压中部，再按压两侧肌肉。自上而下，再自下而上，反复按揉15 ~ 20次，每天2 ~ 3次。按压揉捏时注意力度适中，不宜过大也不宜过小，有意识地轻微酸胀。
③手指相互交叉，放在脖子后面，前后轻揉脖子，连续50次。脖子热了之后，你会觉得轻松舒服。
6.热敷扭伤的部位
使用热水袋、电暖炉、热毛巾和红外线灯泡可以缓解疼痛。必须小心防止烧伤。
7.服用止痛药
口服祛痛一片，有暂时性镇痛作用。可以用红花油、肝寸山风湿油、云精等。，并每天在疼痛处搓2-3次。将伤湿止痛膏和张香止痛音涂抹在颈部疼痛处，每日更换一次，止痛效果较好，但涂抹药膏后患者颈部活动受限，孕妇不宜使用。
8.耳穴
耳针:耳针埋于颈部和枕部，用指尖按压上述耳穴5 ~ 10分钟，或用食指按摩。
针灸:不能前后俯仰者，取大舒、景谷、昆仑穴。如果控制不了复习，就要取建外术、后溪、风池穴。一般以玄中穴为宜，该穴位于脚外穴上方三寸处，针刺4 ~ 5分钟，艾灸3 ~ 7次强，或每次按摩该穴15分钟。
9.双手交叉
双手十指交叉，手掌放在脖子后面，向前推脖子，与手相反的方向向后直推脖子。同时左右摇头3 ~ 5次，然后放松，停一会儿，重复5次左右。
注意双手放在脖子后面，不要放在脑后的枕骨上。用力向前拉颈部时，两臂应适当分开，便于颈部左右转动。
10.摇头看天
①摇头:即摇头，古代称之为“狮子摇头”。前后左右摇头。注意慢慢开始摇头，不要用力，摇头的幅度可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。
(2)望天:直起，慢慢抬起。达到最大后，分别左右转动头部5 ~ 10次，然后恢复到原来的姿势。训练可以重复多次。这种方法最适合长期低头伏案的人。
结论:是的，这十种方法可以有效帮助扭伤的脖子。不要盲目治疗扭伤的脖子，要有规律的治疗。学完以上十种方法，希望你在扭伤脖子的情况下可以使用！
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