上臂肌肉疼痛怎么回事 干活后胳膊肌肉酸痛怎么办
是书瑶呀导语：我相信每个人都有一种很深的感觉，一段时间不活动之后，然后工作或者剧烈运动之后，都会有一种肌肉麻木的感觉。其实这种肌肉酸痛是很常见的，也是生理性的，是工作或运动时肌肉供氧不足造成的，无氧代谢消耗大量能量，产生乳酸，一般持续3天左右。想尽快缓解怎么办？我们推荐几种方法:1.坚持有氧运动你不能因为肌肉酸痛而停止锻炼
我相信每个人都有一种很深的感觉，一段时间不活动之后，然后工作或者剧烈运动之后，都会有一种肌肉麻木的感觉。其实这种肌肉酸痛是很常见的，也是生理性的，是工作或运动时肌肉供氧不足造成的，无氧代谢消耗大量能量，产生乳酸，一般持续3天左右。想尽快缓解怎么办？我们推荐几种方法:
1.坚持有氧运动
你不能因为肌肉酸痛而停止锻炼。坚持适当的有氧运动可以增加肌肉的摄氧量，减少乳酸的产生，加速其代谢，使其在工作或运动后不再疼痛。
2.充足睡眠
当然，最好的办法是动静结合。除了温和的有氧运动，充足的休息也很重要。充足的睡眠可以使身体恢复良好的代谢状态，进行充分的有氧代谢，加速乳酸转化，从而减少肌肉酸痛。
3.热敷法
将热毛巾敷在疼痛部位，可以使局部肌肉处于放松状态。适当的温度可以扩张局部和周围的血管，加速血液循环，有利于乳酸代谢。同时可以为肌肉提供充足的营养，加速肌肉的恢复。
4.按摩
按摩和热敷对缓解肌肉酸痛的效果差不多。局部按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢。需要注意的是，工作和剧烈运动后不能马上按摩，容易损伤肌肉纤维。相反，你应该在放松的状态下用适当的技术进行按摩，以达到良好的效果，并且不应该损伤肌肉。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/jieqi/206334.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
文章评论