性能力下降是怎么回事呢 怎么锻炼性能力

一、性能力下降的原因是什么

【疾病困惑】性能力下降让中年男性明显不安

不迷茫的男人最担心的一件事就是要不断面对性欲和性能力的下降。想到自己就要失去青春和“荣耀”了，怎么能开心呢？所以中年是精神状态最不稳定的阶段，也容易出现各种问题。很多男人会因为不愉快的性关系而感到不安甚至痛苦。

专家说，性能力下降是男性40岁以后的正常生理反应，是人类正常的生理规律。大部分男性到了中年以后都要经历性能力由高到低的过渡阶段，最重要的是调整自己的性观念。如果一个男人因为对自己的性生活不满意而认为自己失去了性生活的能力，那么他就容易在事业、家庭生活等方面出现严重的损失，甚至可能导致夫妻关系的破裂或者事业的衰败。没有必要盲目推测自己的性欲和性能力降低。况且一个人的性欲和性能力是不能一成不变的，尤其是和年轻人相比，性欲的波动可能更明显，即使在最好的阶段，也可能有一定的波动，所以要注意区别。

【专家点评】中年男性要科学看待性能力下降

专家说，这个年龄段的男性的第一个体验是，随着年龄的增长，身体素质会逐渐下降，身体分泌的性激素也会逐渐减少，身体素质和精力会逐渐变得比以前差，离高质量性生活的要求还很远。

其次，不迷茫的男性容易成为各种疾病的主要目标，尤其是高血压、糖尿病、前列腺疾病等常见病，会对男性性功能产生不良影响。

第三，40岁左右的男性大多处于事业巅峰，家庭负担和社会责任重，娱乐种类多。过度劳累和暴饮暴食必然会影响性能力的发挥。

【疾病常识】慢性疲劳会影响生理功能

短期疲劳对性能力影响不大。随着体力的恢复，性功能也会恢复。然而，由于工作和生活中的长期紧张，慢性疲劳对性功能的影响非常复杂。北京曙光医院的专家提醒，随着量变的积累，往往会导致严重的质变——从偶然到永久，变成器质性阳痿。

疲劳因肌肉疲劳而引起阳痿，或因抑郁、焦虑、紧张而引起的心因性疲劳，干扰性欲的唤起，包括脑功能减退、性趣抑制、皮质边缘系统情绪中枢兴奋性降低、垂体促性腺激素和睾丸雄激素分泌减少，从而降低性兴奋。疲劳会产生脂质过氧化物，直接造成生物膜损伤。久而久之，可对生殖系统造成不可逆的病理损害，引起器质性改变。

专家提醒男性朋友，精神压力、焦虑、过度疲劳、不良生活习惯是男性性能力下降的主要原因。因此，对于这些男性来说，学会缓解压力，及时就医尤为重要。如果生理机能衰退、夫妻关系不和谐的现象持续存在，必须到正规医疗机构进行专项检查，保持良好的生活习惯，才能恢复。

第二，如何锻炼性能力是有效的

1.俯卧撑

男性的腰、背、手、臂在性行为中起着非常重要的作用，因为这些肢体部位是男女性生活中的主要受力点。以上部位长期运动有利于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。运动增强男性下体周围的肌肉紧张和收缩功能，增强局部血液循环、扩张和充血，从而促进盆腔和生殖器区域的血液充盈，增强性功能。

每天晚上睡觉前，至少可以在床上做20次仰卧起坐和俯卧撑。提肛运动可以随时随地进行，小便时感觉像是突然停止。

2.猫咪姿势舒展

顾名思义，这套动作就像一只猫在伸展。首先向前伸展双臂，手掌探过地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部碰到脚跟，膝盖贴着脚跟跪下，尽量伸展手臂、头部和背部，保持伸展动作10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

3、弯曲背部并按压手掌

姿势和普通掌压差不多，区别是膝盖贴地。手臂稍微向外支撑地面，然后弯曲伸直手臂，手掌向上压。注意保持腰部微弯，每一个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

三、增强性能力的按摩方法是什么

1、揉睾丸

双手热揉，先用右手捏住睾丸，使右侧睾丸在手掌中，左侧睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻轻揉捏，右转30 ~ 50次，再轻轻按压。也可以搓揉操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手放在星丸上，然后轻轻搓揉，以睾丸微热为度。这种方法也被称为“袋外肾”法，受到中医卫生员的高度赞扬。

2.揉揉耳朵

早晨起床时，用指尖或耳朵肋面如两侧的对耳轮体轻轻摩擦，或按压摩擦，以局部轻微肿胀疼痛为热感程度。此法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效。各个年龄段的养生专家都提倡。

3.爬足强肾

仰卧。两只手被拉到膝盖上的髓关节处，通过前面的橡胶窝线跑到头部。双手交叉，掌心向上，两个踏板伸直。双手从上往下直落，向前伸，上身向前弯曲。双手移至心脏涌泉穴，双脚直推，手脚反推，放开使身体恢复仰卧形态。这样重复10次，或者根据自己的能力决定数字。此法具有强腰膝、补肾固精的功效。

4.莫吉神府

手掌放在同侧腰部，自上而下来回揉搓2分钟左右，或者双手握拳，双手后平面交替击打腰部，力度适中，每种情况最好击打100次左右。腰是肾之家，也叫“搓精之门”。具有补肾壮腰、益精通络的功能。

四.防止能力下降的方法

1.每天保持适量的蜂蜜

蜂蜜不仅营养丰富，还含有性腺内分泌激素，具有明显的激活性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以提高身体素质和性能力。尤其是那些因体弱多病导致性功能下降的人，最好坚持服用蜂蜜制品。

2.适度手淫不是犯罪

男人自慰的快感不同于性交。手淫的时候，他们会更注重阴茎的感觉。如果他们不能有规律的性生活，他们可以自慰来代替。按照生物进化的观点，任何生物或任何功能都有“回报”，性功能也不例外。如果你还没有机会有规律的性生活，那就自慰吧，这不是有害的，而是有益的，有利于训练你控制阴茎的能力。

3.运动更男性化

根据国外的一项研究，如果长期习惯于坐着工作的男性能够坚持一段时间参加体育锻炼，他们性生活的频率会增加，性生活的质量也会大大提高。运动可以增强人体的性反应能力，增加阴部肌肉的协调性。另一方面，运动可以加快身体的血液循环，改善阴茎的局部微循环，有利于威特的勃起能力。坚持适度的体育锻炼，体能增强，性功能下降可以延缓，有利于减少性功能退化。

4.做好避孕工作

如果男女双方都不想马上生孩子，不吃避孕药，夫妻双方都有顾虑，女方更怕怀孕，思想就不能高度集中，性生活质量就会大打折扣。如果女方及时服用避孕药，或者男方佩戴避孕套，双方都没有后顾之忧，精力集中，性生活会达到满意的效果。