儿童失眠的原因 儿童失眠多梦怎么办 揭晓儿童失眠的原因及如何治疗
艾脉堂禅境如何处理孩子的失眠和做梦来揭示孩子失眠的原因以及如何治疗
首先，良好的睡眠来自正确的白天习惯
如何帮助这些睡眠有困难的孩子？专家建议家长首先审视自己的日常生活，练习“三要素”运动。
1.控制白天的睡眠时间
不同阶段的孩子有不同的合理睡眠时间。4到6岁的孩子一天大概需要11到12个小时的睡眠，6到12岁的孩子大概需要9到11个小时，青少年大概需要9个小时。如果孩子白天睡得太多，晚上不容易睡着。
判断孩子睡眠是否充足的另一个标准是白天的精神状态。如果孩子的睡眠时间低于一般标准值，但白天依然清醒精力充沛，并不觉得累或困，那么也许他不需要太多睡眠。
如何处理孩子的失眠和做梦来揭示孩子失眠的原因以及如何治疗
2.白天控制饮食
调查发现，超过50%的儿童每天喝含咖啡因的饮料来提神。在睡眠医生眼里，泡杯茶、罐装茶、可乐甚至巧克力都能刺激大脑活动，对睡眠质量有害。尚志勇提醒父母，如果体质敏感的孩子白天接触这些食物，晚上可能睡不好觉。
3.利用白天适度的锻炼
有时候孩子晚上不想睡觉，有可能是精力旺盛没有完全消耗掉。这个时候，父母应该带孩子去锻炼身体，在“合适的时间”进行锻炼，最好是傍晚和黄昏前，但晚上锻炼更难入睡。这是因为运动可能会“唤醒”神经系统，使其更加活跃。孩子虽然身体很累，但精神很兴奋，很难入睡。
如何处理孩子的失眠和做梦来揭示孩子失眠的原因以及如何治疗
第二，抓住有效促进睡眠30分钟的黄金
要让孩子心甘情愿的上床，关键是要营造睡前的氛围，父母的作用很重要。专家指出，睡眠是整个家庭的氛围，不是孩子自己的事。很多父母只想让孩子到了该睡觉的时候赶紧睡着，这样就可以利用接下来的时间来处理白天未完成的事情。这种心态体现在他们的行为上，只会让孩子感受到睡眠的压迫感。睡眠其实需要精心管理。专家建议父母在睡觉前至少30分钟营造一种睡眠氛围。这就影响了孩子睡个好觉的黄金30分钟。父母该怎么办？
专家提出以下建议:
1、不能从事声光刺激活动
看电视、玩电子游戏、打电话等声光刺激活动都会刺激大脑活动，使孩子的大脑无法休息。
2.不要参与需要奉献的活动
许多父母习惯于在睡觉前检查孩子的作业和通讯录。一旦发现孩子没有完成老师布置的任务，或者作业写错了，马上要求孩子赶紧修改或者完成。对于孩子来说，学校的工作需要用心去做，这时精神状态又紧张起来，自然会影响睡眠。
如何处理孩子的失眠和做梦来揭示孩子失眠的原因以及如何治疗
3.建立家庭睡眠仪式
睡眠仪式是帮助孩子做好入睡的心理准备。通过仪式的建立，孩子会有“该睡觉了”的意识，心情会通过仪式得到放松。睡前仪式可以和孩子讨论，但是睡眠医生建议和孩子一起读睡前故事是最好的睡前活动。
4.打破睡前喝鲜奶会睡得好的神话
这是很多孩子的就寝习惯，家长也相信可以帮助孩子入睡。然而，专家指出，国内外医学界对牛奶有益睡眠的观点仍有争议。从生理学的角度来说，当食物进入胃肠道时，血液也集中在这里，大脑处于困倦状态，会让人产生困意。
如果你想帮助孩子入睡，睡前可以吃少量的食物，比如牛奶和饼干。但是要避免喝太多的水，以免尿频，影响晚上的睡眠。还要快油腻的食物或者吃太多，否则会加重消化系统的负担，不利于入睡。
如何处理孩子的失眠和做梦来揭示孩子失眠的原因以及如何治疗
第三，严禁儿童睡觉
如果孩子前一天晚上没睡好，或者周一到周五睡眠不足，睡眠医生是不会建议家长让孩子睡觉的。睡眠行为也许能稍微偿还睡眠不足带来的“睡眠债”，但并不能完全补偿失去的睡眠。更重要的是，节假日睡觉也会耽误生理时钟，导致周日睡觉难以入睡，周一起床难以醒来。相反，孩子很容易养成晚睡晚起的习惯。
如何处理孩子的失眠和做梦来揭示孩子失眠的原因以及如何治疗
第四，创造一个空适合睡觉的房间
环境也是影响孩子睡眠的一个重要因素，但被大多数家长忽视。睡觉空房间的光线、温度、湿度会决定孩子晚上能否睡好。医生建议空能有效促进儿童睡眠:无光、温度凉爽、湿度适中。
多数家长喜欢帮孩子开盏小夜灯，但专家建议爸妈，合宜的睡眠光线是卧室内全暗，卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养孩子睡眠的内在规律性，影响性会持续至成人。另外常见的睡眠迷思是，室内应维持温暖的环境，但从生理的角度看，专家指出，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。
文章评论