青少年驼背怎么矫正 青少年驼背怎么矫正 青少年驼背矫正方法
程氏胃养生青春期驼背怎么矫正？
青春期是人生中求知和养成良好习惯的关键阶段，但大多数父母更看重孩子的学习成绩，是否能考上好学校，是否有良好的道德品质，与老师同学相处如何。
然而，对青少年身体姿势的教育并没有得到应有的重视，现代社会中一些青少年的驼背现象越来越明显。
这和他们长时间坐着、听课、写作业、背背包过程中不良的坐姿习惯有很大关系。
如果驼背现象得不到及时纠正，很可能会伴随他们一生，不仅会对他们的身体造成影响，还会带来心理负担，影响他们的健康成长。
然后发现部分青少年有驼背现象。除了提醒他们坐着的时候要坐直，还有什么具体的改善措施？
驼背姿势的特点:
为了了解如何改善驼背姿势，首先让我们来看看与驼背姿势相关的身体骨骼和肌肉的变化。驼背姿势的主要骨骼特征是胸椎曲度的变化和胸椎后凸的增加；肌肉变化的主要特征是肌肉张力的不平衡。
为了解释肌张力失衡，本文引入了“上交叉综合征”的概念。驼背常伴有圆肩、伸头等不良姿势。圆肩是指肩部向前和向内，上背部呈弧形。这种驼背圆肩伸展姿势的内在肌肉变化是:部分肌肉过紧，紧张感缩短(胸颈部背部肌肉)；有些肌肉太松，无法拉伸(脖子的上背部和前部肌肉)。从侧面看，这种缩短拉伸的肌肉连成一条线，形成“X”形，称为上交叉综合征。所以与驼背姿势相关的肌肉变化主要是部分肌肉过紧，其他肌肉过松(肌肉力量太弱)，肌肉紧张度失衡。
驼背体态的矫正思路驼背姿势矫正
驼背体态的矫正动作驼背姿势矫正
改善胸椎曲度的练习改善胸廓曲度的实践
◇仰卧泡沫轴胸椎拉伸
动作要点:屈腿仰卧在垫子上，泡沫轴放在后上方位置，胳膊肘弯曲，双手抱头；双脚支撑，臀部微抬，双肘向后向外张开，胸椎向后拉伸，握住，然后慢慢恢复。
动作要求:保持各组静力30 ~ 40秒；进行2 ~ 3组。
◇跪着，手肘支撑，靠在胸椎上，拉伸
动作要点:双膝跪地，双肘屈于长凳/床边等。，背部保持直立，头背部保持直线；然后身体重心后移，膝盖弯曲，臀部靠近脚，肩膀张开，胸部下沉，使胸椎被动伸展，静态维持，然后慢慢恢复。
动作要求:保持各组静力30 ~ 40秒；进行2 ~ 3组。
松解过紧肌肉的练习
◇站立胸肌拉伸
动作要点:袖手旁观把腿放在墙的同一侧，在前面伸展，弯曲你的手臂，把它们靠在墙上；然后身体重心慢慢前移，胸肌(胸大肌等。)是静态拉伸的。
动作要求:每组每侧保持静力15 ~ 20秒；进行2 ~ 3组。
◇仰卧位胸肌拉伸
动作要点:双脚着地，仰面躺在长凳上，伸直双臂向外张开，自然挂在两侧；靠手臂的重力拉伸胸肌；然后，手臂换成不同的角度，分别拉伸；注意手臂在头上的位置，保持背部靠近板凳。
动作要求：每组每个角度静力保持15～20秒；进行2～3组。
◇坐姿拉伸颈部后面的肌肉
动作要点:坐姿，手抓凳子放在拉伸侧，保持肩部固定；将头向另一侧弯曲，使耳朵靠在肩膀上；然后，头部向前下方微微弓起，另一只手放在头部轻轻施加张力，感受肩部上方和颈部后方的张力，主要是肩胛提肌(左)的张力；头部恢复，然后向侧面弯曲，使耳朵靠在肩膀上，然后转向拉伸侧，另一只手放在头部施加轻微的拉力，感觉肩膀和颈部一侧的张力，主要是上斜方肌(右)的拉伸。
动作要求:每组每侧静力保持15 ~ 20秒×2；进行2 ~ 3组。
增强过弱肌肉的练习
◇站立肩背部肌肉强化练习
动作要点:站立，屈膝，双脚与肩同宽；根据两臂在身体两侧的位置，称之为“Y”、“T”、“L”、“W”型练习，其中“Y”形，两臂伸直，倾斜约45度；t型，双臂伸直，与地面平行；l型，肘部弯曲，与地面平行；w型，肘部弯曲，手臂与身体呈45度左右的角度。数字1是起始位置，数字2是结束位置。主要活动是抬起手臂，向内收肩胛骨，锻炼肩膀后面和上背部肩胛骨周围小肌肉的肌肉力量。
动作要求:每组每种字体10 ~ 12次，3 ~ 4组。
◇将手臂靠在墙上
动作要点:双腿微蹲靠墙，背部靠墙，手臂弯曲抬高；然后，保持手肘、手臂、手靠墙，手臂向上抬起；然后，慢慢还原下来。举臂时，注意背部、肘关节、手臂和手背尽可能靠近墙壁。主要锻炼背部的下斜方肌和菱形肌。
动作要求:每组10 ~ 15次，3 ~ 4组。
◇将头靠在墙上缩回
动作要点:靠墙站，头挺直，向前看；然后，合上下巴，将头向后移近墙壁，保持2 ~ 3秒，感觉颈部前方深层肌肉收紧，主要锻炼深层屈肌。然后，慢慢还原，重复。
动作要求:每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。
根据周围环境等条件，可以在教室、宿舍或家里选择合适的动作，每周练习3 ~ 5次。最后要强调的是，平时要养成良好的姿势习惯。矫正运动时不仅要注意自己的身体姿势，还要时刻提醒自己保持良好的坐姿和站姿，适当增加体育锻炼的时间，从根本上防止不良姿势。
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