怎么消除心里紧张恐惧 怎样才能克服上班恐惧症 七个小方法教你轻松应对
金加洲养生恐惧症大家都有所耳闻，大部分人都或多或少的有着紧张的心理。回想以前上学的时候，我们非常害怕上学，害怕上学有一个原因就是我们害怕老师，但是当我们远离学校，踏入社会的时候，我们会发现我们还有可能出现上班恐惧症，可能会害怕工作中的压力。
如何克服上班恐惧症
保持好的心态
好的心态是调节情绪的最佳办法，如果我们发现自己患上上班恐惧症的话，那么我们一定要调整好的心态，适当的休息休息，如果我们平时上班，没有太多时间休息的话，我们一定要挤出足够的时间让我们休息，但是我们也不可以休息太长的时间，避免出现完全想逃离工作的情况。
学会适当放松
工作压力大，不想应酬，绩效达不到可能是我们出现上班恐惧症的主要原因，所以在我们工作之余，我们可以适当的放松放松自己，比如说在一个风和日丽的下午，我们靠着窗户，闭上眼睛，什么也不要去想，就静静的让自己的大脑放松放松，可以加上一些娱乐活动，但是也要注意不能出玩的太嗨的情况，免得自己出现在工作的时候，彻底不想工作的窘况。
上班恐惧症可能是大部分上班族都会遇到的问题，所以当我们如果有上班恐惧症的苗头出现的时候，我们一定要及时的调整好自己的心态，学会放松自己的心情，学会适当的让自己休息休息，不要过多的想太多的事情，让大脑也能够得到正常的休息。
春节大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议：
1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。
2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。
自身素质很重要
通常情况，患者本人是明知这些观念和思想是不合理的，也明知与自己的人格不相容，但无论怎么努力与之斗争或加以压制，却还是不能摆脱。患者的痛苦也因此而生。恐惧症患者的患病原因并没有最后明确，目前临床最常见的认识是和患者在患病前的自身素质有关联。
多数恐惧症患者在患病前是那种谨慎持重、勤恳塌实、做事情一丝不苟的人，他们刻板固执、墨守成规，而且缺乏自信，很在意他人对自己的看法，平时生活也是严肃有余活泼不足。相对来说，他们心胸狭窄、做事敏感。
家属应该积极配合
对恐惧症患者的治疗在很大程度上要依赖于家属的配合。即使在心理门诊和精神科门诊，医生采取的也大多是行为治疗辅助心理治疗，如要求家庭成员随时提示和控制患者的强迫行为，随时转移患者的注意力、思维取向，使其不能有机会重复思维，等等。
患者自己很清醒
恐惧症在临床分为两大类：强迫观念和强迫行为。像李先生就属于前者，他不停地自责，不停地想自己当初的问题，还不停地使自己处于禁锢在一个事件思索的阶段。而强迫行为就更滑稽了，患者会反复地重复一个或一系列仪式性动作，如查看门是否锁上、洗手、系扣子……一件事情往往要做上一两个小时，如果在重复过程中被打断，患者还得重新来过，那时候，从事时间会成倍加长，甚至三四个小时都有可能。
调整作息时间
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
文章评论