想改善肩颈酸痛 专家出妙招：一招「提包包法」就有解
文小叔说养生导语：无论是忙于生意还是和朋友家人聊天，用手机联系已经成为现代生活中不可避免的习惯。如果使用手机时不注意姿势，低头次数过多，可能会使斜方肌超负荷，造成肩部和颈部长期僵硬和酸痛。 日本知名健身专家推荐，把几本书放在包里就可以不用花钱自己做壶铃，然后简单的动作就可以放松肩部和颈部的肌肉，耸耸肩
无论是忙于生意还是和朋友家人聊天，用手机联系已经成为现代生活中不可避免的习惯。如果使用手机时不注意姿势，低头次数过多，可能会使斜方肌超负荷，造成肩部和颈部长期僵硬和酸痛。 日本知名健身专家推荐，把几本书放在包里就可以不用花钱自己做壶铃，然后简单的动作就可以放松肩部和颈部的肌肉，耸耸肩，从而改善肩部和颈部的僵硬和酸痛！弯腰使斜方肌的负担大大增加，导致肩颈疼痛。日本著名健身专家森俊贤说，肩膀僵硬酸痛的问题是日本人的民族疾病。长时间保持同样的姿势，比如使用电脑、手机等3C产品，很容易长时间保持。导致肌肉疲劳和肩膀僵硬和酸痛 日本艾佟纪念医院副院长、著名整形外科医生中川昭彦也表示，肩部僵硬和酸痛的主要原因之一是斜方肌负担过重。斜方肌通常需要支撑头部重量，鞠躬的动作会增加斜方肌的负担。弯曲60度时，斜方肌承受的重量约为27公斤。斜方肌如果继续负重，容易压迫微血管，使血液循环恶化，使氧气和营养难以顺利输送到肌肉，使周围肌肉僵硬。 日本瑜伽老师森和石也认为，肌肉僵硬酸痛、血流不畅等问题。由于频繁使用3C产品造成的，除了引起疼痛外，如果任其发展，还可能使脂肪容易堆积，体形变得难看，形成“奥巴桑体形”，甚至引起胸部下垂。 扭转旧状态，改善肩颈部酸痛僵硬！你也可以通过简单地把肩膀放在包里来锻炼斜方肌。方法在下一页！拿起包耸耸肩，锻造斜方肌。所以，森俊贤建议，可以通过添加书籍等小东西来制作简单的斜方肌锻练器械，帮助改善肩部僵硬和酸痛 站起来，挺直后背，双手握住哑铃或壶铃，或者换成有重物(书等)的手袋。) 背部挺直，双手伸直，只需抬肩拉包，然后慢慢放回原位，一个周期做10次，每天做2 ~ 3个周期
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