女人骨质疏松怎么办 运动不能荒废
艾脉堂禅境对于35岁以上的女性，需要进行有效的保养。不要玩一些惊险的东西，比如过山车，海盗船等。认真玩骨头就有问题！因为35岁以上的女性会开始骨质流失，所以最好不要玩这种刺激的东西，保证身体健康才是最重要的。
90%的人钙摄入量不足
骨质流失悄悄加速
骨骼健康一直是女性应该关注的话题，但往往被忽视，因为骨质流失总是无声无息，难以察觉，所以补钙很重要；遗憾的是，根据“全国营养变化趋势调查”的结果，我国成年女性缺钙比例高达90%左右，因此成为近年来卫生单位重点宣传的问题。
小心骨头，坐过山车！
女人年轻时会保存骨头
女性的骨量就像坐过山车一样。出生后慢慢爬。达到35岁的巅峰之后，急转直下。骨量逐渐减少，流失速度随年龄增长而加快。40岁时快2倍左右，50岁时快3倍甚至更快。
据调查，女性在40岁左右，每年的骨质流失率会在1%到2%之间。女性绝经后，激素分泌不足，每年骨丢失率高达3%-5%。也就是说，短短10年内，这个年龄段的女性骨质流失会加速2到3倍左右。女性朋友如果不尽快抢救骨骼，总会暴露出快速骨质流失的风险。
延缓骨质流失！
注意“补钙”，别忘了“锁钙”
骨质流失就像过山车。补钙是第一必修课。但是补钙就像赚钱一样，一定不能成为过眼云烟。只有当你能留住它，你才能变得富有。所以，补钙后不要忘了“锁钙”这个健康关键！
补钙:日常饮食可以从鲜奶、酸奶、奶酪、深色蔬菜、传统豆腐、或鱼干等富含钙的食物中补充，可以补充维生素D3，促进钙的吸收。如果担心一般饮食不能提供足够的营养，也可以从钙质营养中补充。
锁定钙:除了戒烟戒酒，避免咖啡因，适当补充镁、锌、铜、锰等矿物质也有助于钙的保留。
做出“硬”的骨头！
不要忽视阳光和运动
适度的暴晒和重力锻炼对保存骨骼也很重要。适度的日晒可以促进体内维生素D3的转化；重力运动，如散步、慢跑或爬楼梯，有助于增加和保持骨密度。
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