生理期前爱吃甜 小心经前综合症找上门
养生达人小红许多女性在月经前有不同的饮食。经过一些饮食方面的研究，发现患有经前综合症的女性会非常喜欢甜食等食物。那么应该如何解决这个经前综合症呢？
经前期综合征妇女的饮食状况
一份相当出色的饮食研究报告显示，有经前症候群的女性饮食情形为：‧白糖的摄取量比一般人多275％。‧乳制品的摄取量比一般人多79％。‧钠的摄取量比一般人多78％。‧镁的摄取量比一般人少77％。‧精制碳水化合物摄取量比一般人多63％。‧铁的摄取量比一般人少53％。‧锌的摄取量比一般人少52％。
如果按同样的体重计算，巧克力比其他食物含镁更多，所以你会有吃巧克力的冲动，这是镁缺乏的表现。生理期前吃巧克力还是挺常见的，因为那是女性月经周期镁含量最低的时候，但我会要求大家不要吃太多巧克力，要吃坚果、全谷类、海鲜、青菜，补充镁。当饮食中有足够的镁时，吃巧克力的欲望就会消失。
其他可以少量摄入的食物包括牛肉和鸡肉，但这些食物往往含有合成激素——别忘了还有一个导致经前综合症的原因，那就是女性雌激素过多而叶黄素过少，这很可能是饮食造成的，也可能是吸入过多激素、农药等类似雌激素的化学残留物造成的。
肉类中的饱和脂肪酸和花生四烯酸会抑制叶黄素的分泌，引起炎症，加重经前综合征，可能导致月经痛。鱼、坚果、亚麻籽等种子中含有的重要脂肪酸是健康的脂肪来源，有助于预防经前综合症，但如果缺乏镁，它们就起不到作用。如果你缺镁，这些重要的脂肪酸不能被适当分解，不能缓解经前综合症和烦躁、炎症等月经痛。
压力会导致镁缺乏，这在经前综合症患者中经常发生。解决这种恶性循环的唯一方法就是拥有健康的饮食——如果可能的话，采取有机饮食，服用包括镁在内的营养补充剂。
经前期综合征的饮食疗法
‧增加复合碳水化合物与纤维素的摄取。‧减少饱和脂肪酸的摄取，尤其是红肉与乳制品。‧不要饮用含咖啡因与酒精的饮料。‧减少盐的摄取。‧不要吃含糖食物。
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