如何利用经期减肥 轻松减肥不再愁

【介绍】如何利用月经减肥？很多人可能听说过女性经期可以减肥，但是如何健康有效的减肥呢？下面的小系列会告诉你如何利用月经期减肥，帮助你轻松减肥，让你不再烦恼！

如何利用月经来减肥

很多女性在减肥的时候选择运动减肥，但是经期不敢动。其实月经期运动有很多减肥效果！但是女性在月经期间一定要注意控制运动量，并不是绝对禁止的。但高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜腹翻滚等。)月经前期应尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也要避免一些因经血倒流而引起的感染甚至炎症。

但经期适当的运动，有助于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和盆肌的收缩和放松，经血排出更顺畅，痛经也有一定的缓解。女性经期应该如何运动？女性经期应该如何运动？

月经初潮时，许多女性会感到不适。所以月经前三天建议大家以休息为主。真正想动的女生可以根据自己的情况来决定运动形式，主要采取轻柔舒缓放松拉伸的运动，比如冥想瑜伽，初级健美操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻度锻炼，我们可以帮助血液循环顺畅，缓解压力。运动时，一定要避免给腹腔施压，把腿抬得太高。如果你感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，你应该立即停止锻炼。

一般在第五天身体开始恢复。这时可以选择一些慢走、慢跑等有氧运动。然而，一些球类运动和重型运动应该避免。

注:以上分析针对正常情况，部分情况特殊的女性除外。经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当的运动可以调节身体，但如果不当，会给身体带来很大的伤害。女性在月经期间应注意以下几点:

1.减少运动量:建议参加一些平时练习比较熟练的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。

如何利用月经来减肥

2.缩短运动时间，减慢速度:为了减少运动量，放松肌肉。

3.避免参加暴力和暴力运动:经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等力量练习来增加腹压，以免经期出血过多，经血倒流，甚至改变子宫位置。

4.避免参加各种水下运动:不要参加潜水、游泳、水球，即使使用卫生棉条，因为女性经期抵抗力较弱，生殖系统脆弱，泳池内细菌较多，极易感染；洗冷水澡，用冷水洗脚也不合适，以免引起月经失调。

调整身体的瑜伽动作

1.左右腿锁缓解痛经

仰卧姿势，先双腿伸直，然后吸气时弯曲右膝，折叠右腿，将右大腿尽量靠近胸部。呼气时，双手十指交叉托住右膝；呼气彻底，让两肺尽可能呼气，头部抬至右膝；用下巴接触膝盖10秒，然后吸气，慢慢把头放回地面，右腿伸直回到地面。

正常均匀呼吸三次后，再做反侧，吸气时左腿弯曲，按上述相同步骤进行，左右腿分别做6次。

然后双腿屈膝，大腿紧贴胸部，双手抱膝。在专注呼吸的同时做以上练习。

好处:这项运动滋养和增强腹部，拉伸颈部肌肉。有助于缓解便秘，对释放腹部积聚的气体有很好的效果。

注意:如果要长时间保持下巴与膝盖接触，改变呼吸(即屏住呼吸不呼吸)保持姿势，同时轻轻呼吸。

2、仰卧脊柱扭曲，促进新陈代谢

仰面躺在垫子上，双臂张开，掌心向下，屈膝，左腿抬起，右膝踩地，跟着呼吸，全身向右转，头向左转。尽量双膝贴地，保持均匀呼吸，反方向再做一次。

好处:按摩腹部，促进消化，消除腹部和大腿脂肪，改善失眠。

3.平躺，冥想和放松

如何利用月经来减肥

趴在地上，双臂伸直至头顶；闭上眼睛，全身放松；保持呼吸；每次吸气，请对自己说:“我意识到我在吸气。”每次呼气，请对自己说:“我意识到我在呼气。”

好处:这种姿势给人一种全面休息、放松、头脑清醒的感觉。略微拉伸背部、肩部和手臂，有助于消除颈部僵硬(失去枕头)；弯腰驼背、肩膀圆的人，以及脊椎盘脱位的人，会发现趴着放松是非常有益的。

注意:保持这个姿势10分钟以上，对于治疗一些不舒服的疾病会更有效。早上促进新陈代谢的五种方法很多人都知道只有新陈代谢提高了才更容易减脂，要加速新陈代谢，必须从早上开始！掌握以下5种让你的身体燃烧脂肪的方法，上一段楼梯！

更多健康信息，请关注6681健康网！