最快速有效的减肥方法大盘点
潘博士养生课堂对于平日不运动、活动少的人来说，现在可能很难养成经常运动的习惯，可能更难想到运动、湿黏的感觉、出汗后的汗味，让人感觉不舒服。所以建议想减肥的人不妨从日常生活中“搬”出来。
拖地、擦窗户、种花种树等居家活动。，可以使身体有适当的活动，并且可以消耗热量而不会太累。另外，走楼梯不坐电梯；距离短的时候，走路而不是搭便车是一种可以在生活中实施的“运动”。
轻松消耗100卡路里
对于体重60公斤的人:
上楼
只要7分钟，就可以消耗100卡路里，锻炼心肺功能。
下楼
只需要14分钟就能消耗100卡路里。
种花种树
在家里的阳台上种一些花草，美化环境，欣赏眼睛。20分钟园艺可以燃烧100卡路里，一举两得的好工作。
准备三餐
不要抱怨家人不帮忙准备三餐。洗、切、煮、炸、蒸只需要39分钟，然后就损失了100卡路里。
拖地板
拖地只需要20分钟，可以消耗100卡路里。
扫地
时间不多，25分钟就能消耗100卡！
购物
不管买不买，逛33分钟就能达到消费100卡的目标。
在日常生活中，有许多简单而有趣的方法可以消耗热量而不出汗，并使“活动”成为“生活”的一部分，作为定期锻炼前的热身。
当你习惯了在生活中增加很多活动的时候，可以选择自己喜欢的、胜任的运动，比如游泳、骑自行车或者跳舞减肥，每次锻炼15-30分钟。我相信参考规律的运动，你会失去更多的美丽、健康和自信。
每周三次，每次30分钟
利用规律的运动增加热量的消耗，是最有效的减肥方式。据研究，每周慢跑三次，每次30-40分钟，20周后有明显的减肥效果。
就锻炼方式而言，散步、慢跑或骑自行车都可以有效减肥。次数上，一周锻炼一两次往往没有效果；每周至少锻炼三次以减肥。
从时间上来说，一次锻炼30到45分钟比较理想，更重要的是需要300多千卡才能有效。300大卡的运动量大约等于20到30分钟的中等运动强度。一般最常见的方式是慢跑、骑自行车或游泳。如果是步行，需要40到60分钟。
单靠控制饮食并不是最好的减肥方式。只有饮食控制加运动，才能减少副作用，增加减肥成功的几率。
“热身运动”的重要性
为了避免减肥和造成运动损伤，最好在运动前做一些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，降低运动损伤的可能性。热身需要多长时间？热身运动的强度和时间取决于个人情况。一般来说，常温环境下开始出现出汗，说明“热身运动”做得足够了。
“热身运动”不宜过于激烈，以免造成局部肌肉疲劳或心跳呼吸快速增加，反而会妨碍身体健康。因此，在运动前，应测量自己的身体状况和运动项目，以调整“热身运动”的强度和时间，从而获得最佳效果。
比如在做健身运动前，最好先做软操、快走或原地慢跑5-8分钟，才能真正从事剧烈运动，这样既能改善神经、肌肉和心血管系统的功能，又能预防运动损伤。
营养均衡，饮食控制正确，定期有氧运动是最理想的减肥方式。要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，养成规律的运动习惯。
1.糖——低密度的糖类食物是主要选择
水果:柚子、梨、苹果、番石榴、莲雾、李子、西红柿、柠檬、樱桃、桃子、柑橘、猕猴桃、火龙果淀粉:燕麦面条、豆米、粉丝、豆薯饮料:矿泉水、无糖茶、健怡可乐、清汤
2.蛋白质——选择低糖酸奶、无糖豆奶、去皮鸡肉、鱼、蛋白质、海鲜、豌豆、黑豆和豆花、大豆和脱脂奶
3.油脂——不饱和脂肪酸是最健康的鱼油和橄榄油
给你介绍一下果汁禁食法，看看一天能不能看到效果！
顾名思义，果汁禁食法是用果汁代替早餐、午餐和晚餐。通过果汁吸收丰富的糖分，勉强能满足人类的基本需求。
虽然从果汁中的糖分中吸收热量是不可避免的，但与正常的一日三餐相比，吸收的热量无疑要低得多。建议周末继续这样的饮食，早晚各喝一次果汁。如果能减少到下午一个晚上一个，效果会更好。
除了果汁，可以多喝水或喝茶，但任何饮料都不要加冷冻饮品，因为冷冻饮品会减缓脂肪的代谢，节食时也不要做剧烈运动。节食后的某一天，早上可以吃米粥，午餐和晚餐最多吃到8%饱。严禁暴食。
其实肉类富含蛋白质，适量摄入可以提高代谢率，对减肥很有帮助。
蛋白质有助于减肥:
抑制促进脂肪吸收的激素分泌，避免脂肪；因为蛋白质消化时间长，不容易感到饿；有利于排出体内盐分，消除水肿。
如果担心多吃肉和脂肪，可以选择脂肪含量低、蛋白质质量高的鸡胸肉(白肉)。我们特别推荐三种在炎炎夏日做鸡胸肉的简单食谱，建议消费者在家做DIY，为家人做健康低脂的菜肴。
黄瓜鸡皮电梯
*配料:鸡胸肉、黄瓜、绿豆粉皮、醋、酒精米、芝麻酱、酱油、蒜末
*做法:将鸡胸肉蒸熟，撕成细丝；将黄瓜切成细丝，加入盐；将粉丝切成条状，一起搅拌去盐；将醋、香米、芝麻酱、酱油和蒜末混合制成调味汁，倒在三丝上
PS:喜欢吃凉面的人也可以把这个和凉面混在一起。怕胖的可以减少芝麻酱的用量
菠萝鸡片
*配料:鸡胸肉、菠萝、洋葱、大蒜、蛋白质、盐、太白粉、少量酒、糖醋酱
*做法:将菠萝切成两半，肉切成块备用；鸡胸肉片用盐、酒、蛋白质、白粉腌制15分钟；上油后取出鸡片，加入洋葱、蒜片翻炒，然后淋上糖醋酱，最后加入菠萝
香芒鸡柳
*成分:鸡胸肉、芒果、盐、太白粉、少量酒、蛋白质和洋葱
*做法:将鸡胸肉切成条状，加入盐、白粉、酒、蛋白质腌制15分钟；芒果去皮切条备用；鸡肉上油后，用洋葱炒，加盐，加入芒果，微炒
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