更年期睡觉出汗 晚餐吃3种食物来缓解
养元养生更年期睡觉出汗怎么办
更年期女性由于卵巢功能差，雌激素分泌不足，特别容易出现潮热、出汗、心烦等症状。尤其是晚上睡觉的时候，经常半夜睡觉，突然发烫，出汗很多，严重影响睡眠质量。对于这些情况，您可能希望在晚餐时吃一些清热食物:
枸杞银耳汤
银耳20克，枸杞15克，冰糖少量。将银耳用水浸泡，将枸杞漂洗干净，将配料放入锅中，加入适量的水，炖至银耳变软，汤汁变粘，加入冰糖溶解。
功能:银耳含有大量胶体，具有良好的保湿效果。还能滋阴清热，枸杞能滋补肝肾。更年期女性晚餐可以喝这种汤，可以改善潮热、出汗等症状，也可以改善心烦等不适。
莲子百合粥
莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。莲子百合用水浸泡，用米洗净。将配料放入锅中，加水制成粥。当粥快熟的时候，加入枸杞，然后继续煮，加入少许冰糖。
功能:莲子益肾清热，养心安神，百合润肺止咳，滋阴清热，清心安神。这种粥可以改善嗜睡多梦、失眠健忘、心烦口渴、腰痛脚软等更年期症状。
山药小米粥
山药40g，小米50g，枸杞少量。山药洗净，去皮，切碎，小米和枸杞洗净，将配料一起放入锅中，加水煮沸，继续用小火煮沸，直到粥粘稠。
作用:山药健脾补肺，益胃补肾；小米具有健脾和胃、补虚补肾、滋阴清热的功能。吃晚饭不仅要改善夜间出汗，还要改善睡眠质量。
更年期睡觉出汗怎么办改善室内温度
经常在半夜出汗发烫的更年期女性，要注意改善室内的温度和湿度，尤其是夏天，可以打开空保持合适的室温，衣服要经常清洗晾晒，睡衣要宽松舒适。
吃养阴生津的食物
更年期潮热出汗需要多吃滋阴生津的食物，对患者的一些症状会有很好的缓解作用，如百合、莲子、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鳅、鲭鱼、白鸭、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等。，而且少吃辣。
增加户外运动
缺乏锻炼的女性更年期潮热出汗的发生率更高。白天要增加户外运动，最好在晴天进入。锻炼时，他们可以沐浴阳光，促进血液循环，增加对自然之气的吸收，避免大量出汗。
药物调养
对于病情严重的女性，除了平时的日常调理外，还可以进行中药调理，服用一些中成药。他们应该避免精神刺激，注意稳定情绪，保持内心平静，保持内心冷静。
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