每天扭几分钟 腰围立减3厘米
浩宇养生三个瑜伽动作& mdash-船形，单腿扭曲，美人鱼
你需要锻炼的部位:腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰
划船式——锻炼腰部，增强背部肌肉的力量
第一步:坐姿，脚尖着地
坐在垫子上，双膝并拢，脚尖轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上半身尽量挺直，直视前方。注意不要缩脖子，尽量保持稳定放松。
第二步:稳步抬起你的脚
慢慢将脚底抬离地面，手不要抬起，感受腹部肌肉的用力，保持身体稳定，然后抬起脚和脚，慢慢松开手，放在双脚两侧，保持3~5次呼吸，注意不要摇晃身体。注意腰部要挺直，不要驼背，双手贴近地面，成为支撑身体的力量。
温馨提示:尾骨较大或较细的人，练习时可在臀部下方放置厚毛巾，冰椎与地面的摩擦会使其不舒服，动作时也不会用力挣扎，从而增加动作的完成度。
单脚扭转——软化腹部内脏肌肉，按摩胃部
第一步:坐成坐姿，用右脚握住左脚
坐在垫子上，右脚向前伸直，左脚向右膝内侧弯曲，右手握住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看。注意保持身体直立，不要驼背。
第二步:向左扭转身体
上身向左右后方直转，看后方。确保两侧坐骨力量均匀地坐在垫子上。慢慢将左手抬向天空空，停留3~5次呼吸，然后在另一侧练习。左手尽量伸直，这样可以更好的伸展身体。腹部没有力气，就会驼背或者耸肩。记得在腹部发力，保持身体直立扭曲，这样才能真正放松背部肌肉和脊柱。
温馨提示:有些人扭动时腰部或背部感到特别疼痛是正常的，因为大多数人在工作时使用的是同一侧的肌肉。可以向上伸直双手，加强腹部扭动的力量，让肌肉向不同方向运动，平衡协调。
美人鱼& mdash-拉伸左右肌肉群和纤细的腰部曲线
第一步:坐成坐姿，右手伸直
坐在垫子上，脚弯曲，脚跟靠近右臀部，上身伸直，左手指尖接触左手垫子，右手指尖伸直。注意保持身体直立，不要驼背。
第二步:向左弯曲身体
吸气准备，呼气；身体和右臂向左弯曲，伸展身体，停留3~5次呼吸，然后在另一侧练习。注意坐骨两侧平放在脚上，脚跟贴近臀部，侧弯时不要晃动。
温馨提示:注意身体向侧面弯曲，而不是向前。有的人会误解侧面弯的地方不同，会有驼背和耸肩。特别注意身体向侧面弯曲，这样才能真正延伸到左右腹肌。
编者按:随着现代生活节奏的加快，很多白领都在坐着工作，空空闲时间懒得动。他们很快就变成了“肚皮”女人。“腰粗腹大”不仅直接影响一个人的精神面貌，而且给行动带来不便，也影响健康。以上三面美腰瑜伽练习，有助于减少腰腹脂肪，增强腹肌力量。每天移动扭动只要几分钟。
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