夏季饱腹又瘦身的11种美食
青荷养生导语：1.膳食纤维:改善便秘，消除水肿减肥时，要多吃富含膳食纤维、钾和适量咖啡因的食物，这样不仅可以吃得好，而且对改善便秘、消除水肿也有很好的效果。2、多谷米:平稳排
1.膳食纤维:改善便秘，消除水肿
减肥时，要多吃富含膳食纤维、钾和适量咖啡因的食物，这样不仅可以吃得好，而且对改善便秘、消除水肿也有很好的效果。
2、多谷米:平稳排便，消除水肿
多谷米含有不易消化的纤维，并能吸收水分和脂肪，使排便更顺畅，从而达到减肥的目的。
3、豆芽:排除大便，高纤维低热量
豆芽热量低，含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，排便顺畅。此外，还具有利尿、消除水肿的作用。
4、冬瓜:增加饱腹感+瘦身消肿
冬瓜水分多，热量低，可以解渴，消暑。其中所含的钾和维生素C对消除水肿有显著效果。
5、黄瓜:利尿排便+减少体脂
黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖向脂肪的转化，减少体脂的积累。
6、木瓜:分解脂肪+促进排便
脂肪酶是血液中的一种脂肪分解酶。木瓜富含脂肪酶，可以分解体内堆积的脂肪，有助于减肥。
7、红豆:利尿排便+高纤维肿胀
红豆脂肪和热量低，但富含膳食纤维和钾。它们对利尿和排便有很好的效果，是减肥者首选的甜点成分。
8、洋菜:增加饱腹感+通便顺滑
天气也很冷。富含膳食纤维，对改善便秘、清便有很好的效果。而且能增加饱腹感，热量极低。这是充饥的最佳食物。
9.紫菜:代谢脂肪+轻薄膨胀
紫菜富含钾，有助于消除水肿，富含维生素、矿物质等营养物质，能代谢蛋白质和脂肪，防止肥胖。
10、鱿鱼:促进血液循环+增强体力
鳕鱼富含不饱和脂肪酸，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢。鳕鱼是肉类中的低热量食物，是减肥者的首选。
11、茶:消除水肿+利尿脂肪
茶中含有咖啡因，可以帮助脂肪分解，减少体内脂肪堆积，从而达到减肥的效果。
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