低卡低热量的食物有哪些
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什么是低热量食物？有营养学家指出，低热量食物没有明确的定义和标准，相对来说。最简单的区分方法是比较两种相似的食物。在低热量食物的食材选择上，可以在日常饮食中增加蔬菜、蘑菇等热量较低的食物的摄入；魔芋等。，几乎完全无热量，也是很好的低热量食物来源。有些人认为你吃得越多，摄入的热量就越多。其实这是一种误解。杜主任指出，食物的量与热量并不是成正比的，但有些体积小、热量小的食物却出奇地相称。
比如一个中等大小的苹果，热量在70卡左右，健康营养，饱腹感十足，可以作为两餐之间的零食。然而，金莎巧克力的重量很小，一口就能吞下去，它含有70卡路里的热量。虽然两个苹果的热量相同，但产生的饱腹感却大不相同。所以热量的计算不能只根据食物的重量，还必须从整体消耗的热量来计算。只有饮食准确，才是减肥成功的第一步。
走出低牌误区
有些人有强烈的减肥意愿，所以他们选择饥饿饮食来减肥。他们一天只吃不到800卡路里热量的食物，一个月就瘦了8公斤。杜主任指出，虽然这种快速减肥的成功例子很多，但不值得鼓励。因为不吃东西的时候，身体会先把蛋白质(也就是身体上有用的肌肉)拿出来燃烧热量，然后燃烧脂肪。就这样，虽然一开始瘦了，但是并没有把体内的脂肪烧掉。体内肌肉少，脂肪多，阻碍了身体的代谢速度。下次只要随便吃点东西，就很容易反弹回肥胖。
越来越多的医学证据表明，体重的高低会缩短寿命，身体不好的人忍受不了饥饿的饮食而生病，这是得不偿失的。杜主任强调，盲目追求低热量食物会造成后遗症。尤其是对于正在发育的青年男女，他们需要足够的蛋白质、糖和维生素等营养。如果为了保持一个轻盈的体态，只吃蔬菜而不吃正餐，在热量摄入减少后，虽然体重减轻了，但忽略了身体生长发育所需的蛋白质等营养，长期饮食不平衡导致营养不良，也有晕倒送医院的例子。也有一些女生因为缺乏营养而产生停止生理期、体力差、抵抗力弱的副作用，不仅减肥，还会失去健康。目前流行的女生偶像中有很多这种减肥问题的例子。杜主任告诉笔者，人体每天至少需要1500卡路里的食物热量才能安全有效地运作，否则，就会导致心动过缓或心动过速、胸闷、胃痉挛、便秘、腹泻等症状。另外，每天1000卡以下的食物热量会长期维持，导致肾功能下降。此外，慢性营养不良是癌症的主要原因之一。
天气热的时候，如果能躲在太阳后面，套上一杯冰凉的果汁或刨冰，看着杯子里冒出阵阵“白烟”，在杯子旁边滴下闪烁的水滴——这种诱惑很难抗拒。然而，当面对数百种冰淇淋、冰沙、刨冰和饮料时...，人们如何选择“一个寒冷的夏天”？
先别把冰淇淋放进嘴里！在享受“冰寒”之前，最好先计算一下“卡路里”。一罐奶茶至少有180卡路里，一杯冰咖啡有115卡路里，只有一个冰淇淋有280卡路里——当你用饮料和冷饮解渴的时候，你并没有意识到自己其实是在喝“卡路里”。接下来的麻烦就大了，因为身体消耗100卡路里，爬楼梯或者走一个小时需要27分钟。阳光灿烂空的时候，谁会那么做？
为了防止过多的热量到达你的门前，以下建议应该会派上用场:
◎尽量喝无糖饮料或矿泉水，刚开始可能会觉得无味，但习惯是慢慢养成的。一旦养成清淡的口味，喝各种含糖饮料会让你觉得不习惯。比如日本的罐装茶饮料是无糖的，但是日本人会觉得喝当地的含糖茶饮料很奇怪。
◎一般认为夏季食欲不振是上火所致，所以人们常喝绿豆汤解暑。但如果喝太多甜腻的绿豆汤，就会发胖。如果饭后想喝一碗绿豆汤(70卡左右)，记得把饭量减少四分之一；如果一顿饭吃绿豆汤，一定要少放糖，然后加一点低脂牛奶，再切一些水果，这样就可以得到类似正餐的营养而不容易发胖。
◎大部分女生对水果都没有戒心，甚至认为水果对减肥有好处，所以吃的很多。事实上，水果中的糖也会增加血液中的甘油三酯。相信会有助于把水果做成蔬菜沙拉，增加蔬菜量，让水果量变少。
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