三式瑜伽瘦身减肥 调理月经
文小叔说养生为什么练完这些姿势后有时候会觉得腰酸背痛？这是做脊椎向后大力拉伸的姿势时经常出现的身体感觉。改善的方法是在完成每一个姿势后，将腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后移动到下一个姿势。
瑜伽可以减肥，促进血液循环，滋养脊神经，平衡内脏，有助于调经，让我们和“老朋友”在一起感到快乐。
初学者保持3 ~ 5次呼吸，可通过练习逐渐延长，以舒适为准。可每日练习，可根据身体状况，如身体不适，在经期暂停。
提醒:
●量力而行，不要过度拉伸，尤其是脊柱疾病患者。
●甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练眼镜蛇式。
减肥的三种瑜伽:
眼镜蛇姿:调理作用:促进血液循环，滋养脊神经和血管，使体内腺体“有规律地运动”，改善月经，有利于生殖器官和女性性功能障碍的恢复。动作:俯卧，双腿自然向后伸直，双手放在胸前，与地板垂直。慢慢伸直手臂，支撑身体，放松脊椎和颈部。
轮式:调理:促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，拉伸和滋养内脏，改善月经期间的身心疲劳和不适，保持头脑新鲜和感觉敏锐。动作:仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量靠近大腿根部。把手放在耳朵上。吸气，手臂和腿一起向下推，使背部离地，身体倒置。保持自然呼吸。
骆驼型:调理:拉伸强化脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，滋养骨盆区，调理月经，缓解经期不适。
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保证每天一杯浓缩豆浆
专家建议女性从小就要特别注意大豆食品的补充。进入30岁以后，要保证每天一杯浓缩豆浆或一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不能马上体现出来，所以大豆的补充要尽早开始。
添加雌激素的自制饮料
当更年期的绝经前症状，如轻度潮红逐渐出现时，仅靠大豆是无效的。在此期间，用当归煎服，每天10克左右，可以明显改变喝茶时雌激素减少引起的症状。当归一直是治疗各种妇科疾病的“圣”药。另一种茶是用山楂、蒲公英和生姜制成的，在40岁时饮用。被认为是每天必喝的茶，逐渐自然补充正在减少的雌激素。
取或涂抹新鲜蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂是蜂王，一生产卵。但在如此巨大的消耗下，它的寿命是普通蜜蜂的几倍。现在发现蜂王吃工蜂腭腺分泌的蜂王浆。进入早期的女性每天应服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。国外治疗更年期综合征时，涂抹蜂王浆的大腿内侧经过一个疗程后逐渐消失。由于蜂王浆具有保湿功能，建议每天在成分简单的护肤品中加入大豆大小的蜂王浆，轻拍于面部，不仅补充雌激素，还起到美容的作用。
油炸生菜光芒四射
配料:生菜500克，精盐适量，酱油，葱花，花生油。
方法:1。莴苣去皮，洗净，切成薄片，放入沸水锅中炸熟，捞出去水。2.锅内加热花生油，炒葱花，炒莴笋，加入酱油和精盐，炒莴笋至味美。
特点:质轻、嫩、脆。
功效:生菜含有较多的钙、磷、铁，还含有多种维生素，特别是维生素e，此菜具有减缓人体衰老，防止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末梢血管的血液循环，滋润健康皮肤，特别是润滑面部皮肤，达到良好的健身效果。
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