胸下垂做什么瑜伽动作 4种体式纠正下垂
浩宇养生弯腰平躺在垫子上，下颌指向地面，双臂自然放在身体两侧，双腿张开与臀部一样宽，肘部弯曲，手掌向下，指尖向前，放在胸部两侧，吸气，慢慢抬起上身，伸直手臂，斜向上看。注意抬高腹部，保持呼吸3-5次，呼气，弯曲手肘，慢慢恢复身体。
充分伸展到身体前部，活动胸部，锻炼到腰、背、肩、颈，可以激活表皮血液，增强乳房的平直度和脊柱的柔韧性，使胸腺变得光滑，缓解背部疼痛。
牛面式
坐在垫子上，双腿伸直向前，双手撑地，臀部抬起，左膝弯曲，左腿向后弯曲，左脚坐。抬起右腿，放在左大腿上，膝盖上下重叠。在双手的帮助下，抬高臀部，让脚踝靠近脚跟。
左臂抬起，肘部弯曲，上下放在两肩之间，右手上下抬起，尽量紧固双手30-60秒，保持正常呼吸，保持颈部和头部挺直。换到另一边。
它可以拉伸脚踝、臀部和大腿，保持腿部肌肉的弹性，同时可以完全拉伸胸部、背阔肌和肩关节，促进局部血液循环，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
脊椎扭转式
坐姿，左脚放在右膝或小腿外侧，转身左手放在右臀靠垫上，右肘放在左膝外侧，右前臂放在左大腿外侧。呼气时背部挺直，保持呼吸3-6次，然后慢慢恢复，换到另一侧。
它能有效地跳跃思维脊柱和整个神经系统，美化背部线条，同时还能活动胸肌，促进胸部血液循环，加强营养供应，抚平乳房，纠正下垂。
战士二式
双腿张开约两肩半宽，左脚呈45度扣住，呼气，右膝弯曲，左腿伸直，双手向两侧张开，与肩膀对齐，转头看右指尖，保持8-10次呼吸，换到另一侧。
展平胸前肌肉，改善血液循环，促进胸腹发育，消除小腿痉挛，增加平衡感和注意力，使腰部更加灵活有力。
乳房下垂怎么保养坚持戴合身的内衣
内衣太大或太小，都会影响乳房健康。特别是哺乳期，不穿内裤容易下垂。穿胸罩，选择支撑和支撑效果更好的内衣。孕妇在孕期和哺乳期可以选择内衣。
睡前按摩乳房
每天晚上睡前可以在床上按摩乳房，左手放在右乳房上，以乳头为中心从乳房外缘向内侧顺时针打圈，按摩10次再换另一侧，可以改善胸部的血液循环，增加营养供给，防止下垂。
多吃些有营养的食物
b族维生素可以促进雌激素的合成，刺激乳腺的发育，同时在花生、牛奶、蛋黄、瘦肉、大豆等食物中广泛存在。维生素E可以调节雌激素的分泌，增加雌激素的浓度，让女性更有魅力。花生、麦芽、葡萄、芝麻、植物油等食物丰富。
沐浴乳房
洗澡用花洒洗胸的时候，不要从上往下冲，要从胸底往上冲。建议用热交替喷，更有利于改善胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环，防止下垂，美化曲线。
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