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中医养生 教你最健康的午睡小方法

导语:睡眠对每个人都很重要。有些人必须早起去上班,所以有必要在中午小睡一会儿。那么,你知道怎么午睡吗?怎么睡好午觉?我们来看看。纳秒级(10-20秒)大部分上班族没有

睡眠对每个人都很重要。有些人必须早起去上班,所以有必要在中午小睡一会儿。那么,你知道怎么午睡吗?怎么睡好午觉?我们来看看。

纳秒级(10-20秒)

大部分上班族没有时间午睡,但是可以尝试闭眼十几秒,对身体也有好处。如果感觉累了,眼睛干涩,略显困倦,可以微微闭上眼睛休息10-20秒,可以快速“充电”身体,恢复精神。

微秒量级(2-5分钟)

不要低估这个短暂的午休时间,有时它对缓解疲劳有惊人的效果。如果你感到不安,你的大脑会反应缓慢,你会发呆。最好闭上眼睛休息几分钟,这样会让全身放松、平静,有助于激发灵感,提高工作效率。

毫秒级(5-20分钟)

午睡5-20分钟可以达到更好的保健效果。如果感觉身体虚弱,心情沉重,可以小睡一会儿,有利于提高自己的短时记忆、敏锐度、耐力、学习和动手能力,有助于恢复精神。

普通水平(20-30分钟)

如果长时间记忆力不好,或者感觉眼睛睁不开,大脑已经开始“睡眠”了,最好选择这种级别的午睡。此外,午睡20-30分钟还可以保养肝脏,促进消化,去除大脑中无用的信息,增强长期记忆。专家认为,从纳秒到普通水平的午睡是最合适的。

懒课(40-90分钟)

这个午睡时间有点长,但是对身体不好。因为如果午睡超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期。如果你在45分钟左右醒来,你将无法完成整个睡眠周期,导致头痛和其他不适。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5小时,完成整个睡眠周期。

另外,它是一个温馨的提醒,不要在午饭后马上睡觉,最好每隔20分钟左右睡觉。最好不要睡在桌子上,否则会长时间压迫神经和血管。如果中午时间充裕的话,最好找个可以平躺的地方,给自己盖个东西,睡个安稳觉。如果一会儿睡不着,就闭上眼睛,集中精力呼吸,放慢呼吸节奏,这样可以帮助你尽快入睡。

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