久坐不动上班族 7个小动作避开全身病痛危机
饮食养生汇白领长时间坐在电脑前，容易引起全身疼痛，体重会逐渐增加。颈椎有很多问题。上班族只能认为久坐会破坏你娇嫩的身体吗？！其实只要每天花30分钟做这7个小练习，姿势不好的痛苦就会改善很多！
1.双腿摆动
这是一个很棒的腿部伸展运动，可以充分放松臀部和腿部。
平衡感不好的人建议找个东西拿着，开始把右腿向前摆，尽量抬高，不要引起疼痛。大概划20下就换腿了。腿完成后，向外摆动，同样做20次。
2.不良少年
这种蹲法也很像棒球捕手。动作简单。慢慢蹲下，直到臀部碰到脚踝，脚跟紧贴地面，背部挺直。停留30 ~ 60秒左右。你会感觉到你的腿和腰被拉伸了。如果太僵硬，可以多练几天。
3.桌子上的鸽子
你听说过鸽子式的瑜伽吗？这就是那个姿势的变形。找一张不会动，足够结实的桌子。右脚抬起，膝盖弯曲90度。双手放在同一侧的桌子上，另一只手按住双脚，身体向前伸展60 ~ 90秒，然后慢慢向左扭腰60 ~ 90秒，最后在右侧做同样的动作。用另一只脚重复同样的动作。
4.沙发伸展开来
左边是比较简单的版本。毕竟不是每个人都能同时把双脚放在沙发上。
保持脊柱居中，挺直，不歪斜。伸展你站立的双脚。这个时候，你会感觉到臀部和腹部受到挤压。停留4分钟左右，然后换脚。不舒服就不要勉强自己。右边的难度板也是如此。如果你没有沙发，你可以靠墙放。
5.哑铃拱桥
相当一部分人可以做这个提臀动作，再加上一点重量，效果会更好！
躺下后，屈膝，双脚平放在地上。双手与肩同宽，臀部位置举起哑铃，腰部离地，大腿、臀部、躯干保持一条直线，最后回到原来的位置。一组10次，做三组，每周一两次。如果你想再次锻炼自己，你可以增加体重。
6、蛤壳脚
虽然这个姿势很搞笑，但是www真的很舒服
屈膝45度，双脚并拢，抬起上脚。尽量不要移动骨盆，保持小腿离地。每组20笔画。每周做两次三组。
7.消防栓
是的，就像小狗撒尿一样。不算优雅，但是很好用。
用两个手掌和膝盖接触地面，手臂和肩膀一样宽。
身体保持直线，右腿慢慢侧向抬起。不要偷偷掉头！重复15次，换脚。每周做一两次三组。
最后，把腿抬起来伸直，再往后拉伸。
其实最重要的是每隔一段时间就要起来活动活动。放点水或者散散步都挺好的。
而且，30分钟，看一集动画就丢了，坐着就坐着。多利用这段时间！
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