8个饮食法则让你永远吃不胖
灵兰养生1、吃个“水亮”早餐1.吃一顿“水亮”早餐
对于节食者来说，一天最重要的关键是“早餐”。研究表明，吃健康、满意的早餐的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，让你这一天燃烧更多的热量，早餐一定不能省。适量的蛋白质，比如瘦肉和鸡蛋，会帮助你变得“水灵明亮”。如果你觉得早上吃东西会让你感到不舒服，你只能吃一些水果。
2.只有到了吃饭的时候才享受美食
面对美食的时候，问问自己是不是真的饿了。如果你不饿，最好停下来做点自己感兴趣的事情，以分散食物的诱惑。如果你真的觉得饿了，可以大吃一顿。但是饭前吃一点低热量的食物，比如苹果、黄瓜，对抑制食欲会有很大的好处。
3.忘记不能吃主食的谎言
中午消耗的能量占一天的35-40%。在保证基本营养的同时，米饭是必须要吃的，因为米饭在正常的食物摄入下并不是一种容易使人发胖的食物，米饭中的蛋白质也有助于防止减肥过程中的脱发、皮肤暗沉和抵抗力下降。即使在体重控制期，每天也要吃150克主食，以维持正常的生理功能，燕麦、小米或糙米也可以适当搭配。这些富含膳食纤维的谷物可以抑制体内糖或脂肪的吸收，对减肥有相当大的作用。
4.提高自己的新陈代谢
如果你超过4-5小时不吃东西，你的血糖水平就会下降。这样，你的身体会渴求大量的糖分。这会让你感到又累又饿。
控制食欲的关键是规律按时吃饭，每顿饭都要饿饱。专家主张，在一日三餐的基础上，增加两顿清淡的饭菜，饮食摄入适度。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是额外用餐的好选择。这样让你的身体更容易消化吸收，让你的新陈代谢保持活跃，把脂肪堆积的可能性降到最低。
5.优雅地等待大脑告诉你“吃饱了”
记住:吃饭的时候，大脑大概需要20分钟才能得到“我吃饱了”的信号。吞咽会让你在这个时候吃得太多，所以优雅地进食不仅会减少67卡的热量摄入，而且在吃得慢的情况下，吃得慢可以让唾液更好地分解食物，使食物更容易消化吸收，防止烧心和肠胃生气。
6.不要拒绝桌上的肥肉
清淡，就是最好不吃肉，只吃蔬菜水果？记住适度控制不代表排斥，放弃一切动物性食物、油脂、盐、酱油、泡菜等。，每天用蔬菜和水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”会长期缺乏蛋白质和脂肪，导致新陈代谢降低，不仅不利于减肥，而且对健康构成更大的威胁。
7.甜点时间不要太长
甜食和减肥并不是不相容，只是人们太害怕甜食所含的热量。正确的吃甜食不仅不会增加体重，还会让我们更健康。空当你在肚子里的时候，吸热的效果是最好的，很容易吃多了不自知。所以最好饭后吃芝士蛋糕等高热量的零食，和膳食纤维一起消化，这样热量吸收会少一些，不容易吃太多。
8.高纤维让你更健康
富含纤维的食物往往会让人有饱腹感，并能长期保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持血糖水平(血糖让你精力充沛)，保持大便规律。作为餐前配菜，最好有沙拉或蔬菜汤；饭后吃一块水果也是合适的。但是，这些食物的热量应该少于500卡路里，否则会发胖。
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