常见的几种运动减肥方法
靠谱养生锻炼是肥胖人群使用的最有效的方法之一。肥胖者参加一定的运动，使其消耗脂肪，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖分越多，减肥效果越明显。但是，过度运动是不可取的。运动减肥最好遵循以下原则:
(1)选择适当的锻炼形式
肌肉运动所需的能量来自两个方面:体内的糖分和脂肪。当人们短期剧烈运动时，体内大量的糖分被分解，产生热能供肌肉使用。当人们长期运动时，体内糖提供的热量远远不能满足需要，所以体内的脂肪被氧化分解，产生热能供人类使用。与此相对应，我们也可以把运动分为两类，有氧运动和无氧运动:
①无氧运动。当人们短期进行剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内大量的糖分被分解产生能量供肌肉使用。所以无氧运动不消耗脂肪。
②有氧运动。当人们长期做耐力运动时，体内糖提供的热量远远不能满足需要。通过增加氧气的供应，体内的脂肪被氧化分解，产生热能供人类使用。因此，长期的耐力运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、跳舞等。，最好用于减肥。
(2)降低脂肪占总体重的比例
肌肉运动在减肥运动中不可忽视。随着肌肉比例的增加，不仅可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，增加身体的日常能量消耗，减少脂肪堆积的机会。此外，还应配合一些改善心肺功能的训练，如跑步、爬山、游泳、骑自行车等。
(3)不要运动太多
过度运动使身体疲劳，但对健康有害。
以下是通过有氧运动减肥的一些方法:
①走法
方法:走路时，抬头挺胸，双手摆动幅度大，跨步幅度大，全身放松，脚跟先着地。
运动量:每天一次30分钟以上。
步行减肥法的优点是运动量少，简单易行，不会因为过度运动而对人体造成伤害。
②慢跑法
方法:
运动前要舒展身体，做好充分准备。
开始练习慢跑时，运动量要循序渐进，可以慢跑和步行交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少步行，直到全部慢跑。
习惯慢跑后，找到最佳的跑步速度，不要觉得累。
跑步时前脚先着地，然后过渡到整个脚着地。
跑步时，要保持有节奏的呼吸。一开始要用鼻子吸气，用嘴呼气，逐渐过渡到用鼻子和嘴呼吸。
为了扩大肺活量，采用腹式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下垂)。
运动后要舒展身体，做足够的放松活动。
运动后，用热水代替冷水。
运动后喝水、吃饭要等到心率恢复正常水平
运动:每天20~40分钟。
③跳绳减肥
方法:
平稳有节奏地呼吸。
上身保持平衡，不要左右摇摆。
人体要放松，动作要协调。
双脚同时开始跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。
不要跳得太高，绳子可以通过。
运动量:初学者:每天60 ~100跳。分2 ~3次，间隔1分钟。
正常:每天400~500次。分为2次，间隔1分钟。
跳绳减肥法的优点是简单、有趣、不受气候影响，能使呼吸系统、心脏和心血管系统充分运动。还可以消除臀部和大腿多余的脂肪。
④游泳瘦身法
优点:水中浮力使肥胖者不受体重影响，减轻了陆上下肢锻炼负担。在水中散热比在空气中高20倍。水中阻力很大，所以游泳消耗大量的能量。人体在水中运动时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。
锻炼:每天30 ~45分钟
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