练瑜伽的最佳时间是什么时候 一天中什么时候做瑜伽最好
养生达人小红1、一天中什么时候做瑜伽最好
根据瑜伽的功效和作用,瑜伽最佳时间通常分布在多个时间段,比较常见的有清晨起床净齿净面后的晨瑜伽、阳光明媚的上午做一场瑜伽。
下午作一场瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的现象、晚间瑜伽放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除身体的疲劳。
2、瑜伽的起源
瑜伽,发源于印度,风靡于世界。瑜伽是梵语词“Yoga”的中文音译,最早有“联结”之意。原始瑜伽时期,瑜伽开始被用来表示人与神之间的联结关系。经典瑜伽时期,瑜伽被引申出“帮助人们达到最高境界的修炼方法”之意。随着思想认识水平的不断发展,人们对于何为“最高境界”以及如何达到“最高境界”这一抽象目标的认知也经历了几次重要的变迁。相应的,作为“帮助人们达到最高境界的修炼方法”,瑜伽在经典时期可以划分为宗教性瑜伽、哲学性瑜伽和修炼性瑜伽三个阶段。
3、瑜伽的种类
3.1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。
3.2、坚持体力练习——热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。
教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。
3.3、感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。
3.4、放松关节压力——阴瑜伽
阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。
3.5、自我精神放松——迈索尔瑜伽
迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习,但是,它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你帮助。
瑜伽有什么好处
1、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。
2、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
4、塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
哪些人不适合练瑜伽
1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
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