有氧运动 教你慢跑着装全攻略
饮食养生汇慢跑对着装的基本要求是五个字:合适、及时、合身、健康、机敏。要适应春夏秋冬的气候变化，松紧适度，适合散步御寒，衣服颜色要明显，起到警示作用，让机动车、自行车、畜力车注意。
出汗应该可以御寒
慢跑相对平和，但是如果时间长，速度快，会消耗大量的能量，皮肤需要呼吸，身体会出汗。正常情况下，完好的皮肤每天会分泌500 ml左右的汗液，慢跑时会分泌800 ml以上的汗液，所以保持皮肤呼吸顺畅，出汗自如是非常重要的。
另外，慢跑健身一般在室外进行。遇到寒冷出汗时，如果不注意保暖，穿着不合适，很容易生病。中医认为，一年之内，春防风，夏防湿，秋防燥，冬防寒。衣服是人体抵御疾病的第一道屏障。所以在慢跑健身的过程中，衣服的问题要认真对待，不能马虎。
上身服装
对外衣的要求慢跑时，你需要锻炼你的四肢。你对外套的要求很高，既不能太厚也不能太薄，要宽松一点，不能太紧，以免影响四肢的活动范围。裤口和袖口的松紧带不应过紧，应适当收紧。外套最好用拉链，可以有效防止冷风直接吹到身上。
对内衣的要求内衣贴近身体，选择时要更加慎重。最好选择纯棉的，宽松的。女性文胸要紧身柔软，以免影响呼吸。内衣的松紧带不要太紧，容易压迫肌肉和血管，影响血液循环。
下身服装
对于袜子来说，慢跑最费力的是脚，所以要慎重选择袜子，最好穿透气性好的纯棉袜子。袜子尺寸要合适。袜子小的话会把脚包的很紧，影响血液循环；袜子大了，底部容易起皱，脚泡磨破。
对鞋子的要求慢跑是健身的关键。如果鞋子不合适，不仅很难达到步行健身的效果，还容易造成脚部损伤。买鞋的时候尺码要合适，最好买正规有信誉的厂家的产品，选择轻便的旅游鞋为宜；也可以买布鞋或者胶鞋。鞋带不应系得太紧或太松，以确保血液循环顺畅。
小部件要求
鞋垫要求鞋垫应该是纯棉的，大小合适，透气性好。被褥应平放，无褶皱。
对帽子的要求如果室外天气晴朗，温度适宜，步行距离不远，时间不长，可以不戴帽子。如果室外温度低，或者阳光强烈，选择通风良好的旅行帽，这样在走路的时候，既能遮阳，又能挡风，对防寒、防暑、防寒都有好处。
对围巾的要求如果外面有风或者很冷的话，应该选择纯棉的柔软围巾，这样可以防止冷风和阴风直接灌进脖子，防止身体受凉。
对手套的要求冬季，如果室外寒冷，最好戴一副保暖和柔韧性好的手套，可以防止手部冻伤，保护双手。
穿衣准备很重要，不能马虎。应根据天气、温度、距离、速度和路况精心准备，以确保安全。
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