备孕期间要补充哪些营养 备孕期间不可缺营养
守元迹健康养生孕期应该补充什么营养？每个人都想有一个健康可爱的孩子，很多人都在孕期尽力补充营养。那么孕期需要补充什么呢？我们来看看孕期准备过程中不可缺少的三种营养素。
叶酸:计划在怀孕的前三个月服用
妊娠前四周是胎儿神经管分化形成的重要时期，在此期间叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。服用叶酸有两种方法，一是多吃富含叶酸的食物，二是服用叶酸补充剂。建议孕前妇女从计划怀孕开始，尽早摄入更多富含叶酸的食物，包括动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。此外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸更容易被身体吸收和利用，建议从怀孕前的最后3个月开始每天补充叶酸400微克，并持续到整个怀孕期间。叶酸不仅有助于预防胎儿神经管畸形，还有助于降低妊娠高脂血症的风险。
孕前妈妈的小食谱:荷兰豆炒香菇配料:荷兰豆、香菇、大蒜、盐做法:1、荷兰豆选丝去两头，香菇切片，蒜末；2.将蒜末放入锅中用油热炒，同时倒入荷兰豆和蘑菇，翻炒至荷兰豆变绿，加入少许水盖煨1-2分钟，然后调味即可食用。小贴士:选择荷兰豆时，一定要选择嫩的，容易熟的。炖的时候不要打开盖子，以免荷兰豆变黄。
铁:贫血和缺铁需要谨慎
孕前良好的铁营养是妊娠成功的必要条件。孕前缺铁易造成早产，孕期母体增重不足，新生儿出生体重偏低。因此，孕前妇女应储备足够的铁供孕期使用。但调查显示，我国孕妇贫血发生率为26.2%，孕期血红蛋白增加20%。这时候就需要给胎儿储备铁供出生后使用，铁也需要相应增加。建议孕前妇女适当增加富含铁的食物摄入，如动物血、肝、瘦肉等动物性食物，黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的孕妇也可适当服用铁强化食品，或在医生指导下补充小剂量铁。同时要多注意富含维生素C的蔬菜和水果的摄入，或者在补铁的同时补充维生素C，以促进铁的吸收利用，然后在缺铁或贫血纠正后再计划怀孕。
孕前妈妈小食谱:全蝎丝瓜汤配料:全蝎、丝瓜、生姜、盐做法:1。吐沙后将蝎子洗净，丝瓜去皮切铁架块，生姜切片；2.锅内放入水，将蝎子、姜片放入锅中放入冷水；煮沸后加入丝瓜；3.汤煮开后，煮几分钟，往锅里加盐。小贴士:剃刀蛤也可以被其他贝类替代，贝类吐沙很重要。将贝壳放入水中，加入一些盐，让它们静置一个早上。
碘:海鲜必不可少
碘是人体必需的微量元素之一。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素来调节人体的新陈代谢。碘缺乏引起甲状腺素合成减少和甲状腺功能减退，从而影响母亲和胎儿的代谢，尤其是蛋白质的合成。研究表明，当妊娠期碘摄入量过低时，可能会发生以智力低下、耳聋和运动障碍为特征的新生儿克汀病。我国存在缺陷风险人群主要分布在偏远农村、山区和远离沿海的内陆地区，其中孕妇、哺乳母亲、婴幼儿和儿童碘缺乏风险较高。
怀孕前三个月和怀孕期间对碘的需求相对较大。除碘盐外，建议每周一至两次食用含碘海鲜，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。孕前妈妈小食谱:红烧黄鱼食材:黄鱼、葱、姜蒜、盐、酱油、醋、糖、料酒做法:1。黄花鱼用葱、姜、蒜、少许盐、酱油、料酒腌制10分钟；2.把鱼擦干，在鱼皮上撒盐。锅加热，用生姜擦干净，倒油，吸烟时鱼沿锅放；3.将鱼煎至两面金黄；4.鱼炒好后，加入清水、少许盐、酱油、糖、料酒，大火煮15分钟左右收汁，锅里加少许醋。小贴士:腌制后一定要擦干鱼身。在锅里煎鱼的时候，不要用铲子铲，而是轻轻摇晃锅，使其不粘锅，鱼皮完整。
戒烟戒酒:健康宝宝的保证
夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅会影响精子或卵子的发育，导致精子和卵子发育异常，还会影响受精卵在子宫内的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可通过胎盘进入胎儿血液，引起胎儿发育不良，中枢神经系统发育异常，智力低下。因此，夫妻双方应在计划怀孕前3至6个月内停止吸烟、饮酒等不良习惯。孕前妇女也应远离吸烟环境，以减少被动吸烟的危害。
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