男性健康知识 男人性保健的必修操

老年男性在练习性锻炼时要注意以下几个方面:按摩时要做到身心平静放松。用力要适当，因为力量太小无法刺激，太大容易造成疲劳，损伤皮肤。

推拿讲究循序渐进，频率要从少到多。

男性进入中老年后，性功能会随着年龄增长而下降。虽然这是人体的正常现象，但是可以延缓。

中老年男性的性保健可以通过“性健康操”来实现。

这套健康操是根据中老年男性性功能变化的生理特点而设计的。如果每天晚上睡前坚持运动，可以疏通经络，补肾活血，化瘀增强性功能。

有性功能障碍的男性，经常练习这套健康操，结合药物治疗，也能取得显著效果。

男性性保健的强制性锻炼

1.拿着阴茎

仰卧，双手掌心相对，搓揉阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复保持2分钟。使用温和的力量，集中注意力，揉搓直到阴茎直立。

2.深固肾穴

站立，背部(第二腰椎棘突下1.5寸)的肾俞穴反复搓1分钟左右，然后尾骨两侧反复搓2分钟左右。搓力可以稍微大一点，最好是皮肤微红，有温暖感的。

3.手指刺激

如果每天坐公交车上班，可以用食指钩住车内的扶手或戒指；也可以在业余时间勾食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。

食指是大肠经的经络，食指的指尖是商鞅的穴位。刺激此穴，固精壮阳效果明显。而且这种方法不受场合和时间的限制，实施起来非常方便。

4.双手推腹

仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推揉至大腿根部，重复20次。

然后顺时针绕肚脐按摩，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟，然后以同样的方式逆时针按摩腹部2-3分钟。

5.干涉环推

仰卧，右手，从阴毛沿阴囊左侧，斜向会阴推，再从阴囊右侧推回。每天推20-30次，不时移动阴囊和阴茎。最好能感受到阴茎的兴奋和勃起。

需要指出的是，中老年男性要持之以恒的进行性健康锻炼，每次20分钟，最好是早晚各一次，比如早上起床前，睡觉前。因为按摩后会微微出汗，所以要注意避免风吹感冒。当你饿了、饱了、喝醉了或累了时，不要做健康按摩。