更年期综合症的表现 女性更年期的饮食妙招

更年期是每个女人都会面临的过程。女性容易失眠、早醒、精神萎靡、骨质疏松、情绪变化大、更年期综合征。因此，更年期妇女应注意饮食与营养的综合摄入相结合，这在缓解更年期综合征症状中是不可忽视的。专家为更年期女性提出了四大建议。女性朋友不妨看看！

第一个措施:摄入适量的蛋白质。绝经期间，随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。所以饮食上要选择优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽、豆制品等。

第二个措施:少摄入高脂肪。比如避免吃猪油、黄油、黄油、蛋黄、脑髓、动物内脏。因为这些食物中的饱和脂肪酸会显著增加血液中胆固醇的浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油，大豆油，花生油。

第三个措施:清淡饮食。限制盐的摄入量，最好是每天6克以下。因为更年期往往容易出现高血压和动脉硬化，盐中含有大量的钠离子，吃太多的盐会增加心脏的负担，增加血液粘度，从而增加血压。

第四个措施:不要多吃甜食。吃太多糖会导致肥胖。可以吃更复杂的糖，比如淀粉，小米。