总胆固醇高有什么危害 胆固醇高的危害
养生球的王露高胆固醇的危害有哪些？正常人的胆固醇正常值为0 ~ 5.2 MMO/升，超过这个值就说明胆固醇高。那么，高胆固醇有哪些危害呢？看下面的介绍。
一、高胆固醇的危害:
1.它会加速前列腺癌的生长，引起肾脏疾病，并伴有肾衰竭和脂质。
2.会缩短人的寿命，尤其是男性的寿命，与血管相关的中风概率会增加。
3.它会堵塞和缩小心脏动脉，这更容易导致心脏病。
4.会增加骨质疏松的可能性。同时，胆固醇摄入过多会导致牙周病，牙齿与牙齿之间的间隙会扩大。
因此，高胆固醇患者应及时干预，避免延误病情，加重病情。
二、如何降低胆固醇？
1.健康饮食:高胆固醇血症患者首先要控制高胆固醇的摄入，每天胆固醇的摄入量要控制在200 mg以下。蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑、虾籽、肥肉、蟹黄等。都是富含胆固醇的食物，所以在日常饮食中尽量不要吃，或者少吃，控制食用量。
2.有氧运动:中等强度的有氧运动，每天持续30-60分钟，1个月后，低密度胆固醇和总胆固醇会开始下降。注意:高胆固醇人群在运动前要进行健康检查，排除运动可能引起的各种并发症，确定适合自己的运动量。
3.适当减肥:肥胖容易导致高胆固醇、高血压、II型糖尿病，会使胆固醇引起的动脉壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有关，不容忽视。减去这些额外的脂肪可以增加“好”胆固醇的含量，降低“坏”胆固醇的水平。
4.减少压力:压力与血液中的高胆固醇水平有着密切的关系，所以我们应该在日常生活中保持愉快的心情，减少压力对我们的负面影响。放松运动、冥想或生物反馈都有助于缓解压力。压力大的时候试试深呼吸，随时随地都可以实施。
三、胆固醇高吃什么好？
1.多吃胆固醇高的鱼，尤其是三文鱼和金枪鱼。含有omega-3脂肪酸，已被证明有助于降低胆固醇。建议一周吃两三次鱼，不要吃肉。如果你超重了，减肥，不要吃那么多肉。最好多吃鱼，尤其是海水鱼。
2.大豆中的异黄嘌呤也有助于降低胆固醇。因此，如果你吃高胆固醇，你应该多吃豆浆、豆腐和大豆。多吃大豆、青菜和全谷物。
3.燕麦片:根据研究报告，每天吃大约3/4杯燕麦片可以帮助降低总胆固醇4-8%，因为燕麦片中含有水溶性纤维。除了谷类，减肥水果如苹果、橙子和干豆如芸豆、大豆和眉豆也富含水溶性纤维。
4.中国传统食物也适合胆固醇高的人，如菌类和蘑菇，也有助于降低胆固醇。
高胆固醇是有害的，所以我们在日常饮食中要注意控制胆固醇的摄入。
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