减肥瘦身餐搭配指南 有营养还吃不胖
饮食养生汇导语：减肥是一项需要多方面配合的事情，日常的饮食也马虎不得。减肥的期间，我们可以少吃，但一定要保证摄入足够日常工作生活的热量，让自己获得足够的营养。早餐搭配:全麦面包+水果+煮鸡蛋。早餐
减肥是一项需要多方面配合的事情，日常的饮食也马虎不得。减肥的期间，我们可以少吃，但一定要保证摄入足够日常工作生活的热量，让自己获得足够的营养。
早餐搭配:全麦面包+水果+煮鸡蛋。早餐很重要。它为我们提供了整个上午支撑工作或学习的能量，所以我们一定要吃好。全麦面包热量和糖分都很低，但是感觉很饱。煮鸡蛋给你补充蛋白质。早餐吃水果让你感觉不油腻，同时补充维生素。如果全麦面包是干的，可以配上一杯大麦茶，帮助清除肠道垃圾。
午餐搭配:米饭+炒蔬菜+海鲜/鸡肉鸭肉。如果长时间不吃碳水化合物，会出现记忆力下降、反应迟钝等问题，所以减肥的同时不能完全不吃米饭。由于午餐和晚餐之间的时间间隔至少为6小时，午餐的量可以适当增加。选择季节性品种的蔬菜，可以用清油炒，也可以焯水。海鲜或鸡鸭肉的脂肪含量相对较低，也为我们补充了一些微量元素。
晚餐搭配:麦片粥或杂粮粥。我们一直强调晚饭要少吃，因为晚上活动少。麦片粥或杂粮粥的制作方式有很多种，让你吃的不腻，而且步骤简单，重量可控，适合上班族一个人住。粥容易消化，还能起到保养肠胃的作用，肠胃不好的人要多吃。
如果你是一个饥饿的人，你可以在上午10点和下午2点吃坚果或水果来满足你的饥饿，以避免午餐或晚餐吃得太多。减肥期间，不要吃零食或少吃零食。如果不能一下子戒掉，可以适当使用一些健康的零食。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
上一篇：水煮鸡胸肉减肥餐 营养且健康下一篇：怎样有助于睡眠
文章评论