运动前热身 跑步前要做12项热身运动
养生龙奶奶导语：健康指南:肥胖是当代人最严重的症状。很多朋友在空的业余时间都待在家里，不喜欢运动，以至于肥胖的概率增加。其实每天通过简单的跑步就可以达到减肥的效果，但是在跑步之前我们需要做些什么才能保证减肥达到预期的效果呢？跑步减肥需要良
健康指南:肥胖是当代人最严重的症状。很多朋友在空的业余时间都待在家里，不喜欢运动，以至于肥胖的概率增加。其实每天通过简单的跑步就可以达到减肥的效果，但是在跑步之前我们需要做些什么才能保证减肥达到预期的效果呢？
跑步减肥需要良好的准备
1.注意热身:相信在运动前，特别是跑步前，特别是伸伸腿前，已经没有必要再普及热身运动了。
只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“瘦身之战”。
2.有氧运动燃烧脂肪:连续运动30分钟后，燃烧脂肪的真正时间开始，所以跑步需要持续半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动强度越大，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。
一般以6-8公里/小时的速度控制慢跑是非常合适的，一旦强度增加和加速，消耗的热量确实会增加，但会对腿部和膝盖造成过度的负担，肌肉会加速生长。
3.脚跟着地:跑步减肥最重要的技巧。很多mm用前爪跑，这样跑起来轻松不费力，但是不适合腿粗的mm。
避免腿粗的正确方法是用脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
4.拉伸小腿:运动后的拉伸是塑造小腿最重要的一点。
在这里，懒惰的mm可以放弃传统的抬腿按压。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后靠在墙上走来支撑，身体与墙成30度角。
坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性进行调整。
5.把腿泡在热水里:不要以为伸腿运动就完成了。美腿计划还差一步，就是跑步完把腿泡在热水里。
可以买个木桶，泡泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。
浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。敷于小腿自下而上按摩，打圈按摩至完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
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