平板支撑2分钟什么水平 平板支撑多久算合格？平板支撑能减肥吗？
养生龙奶奶很多明星都很喜欢平板支持这个运动，因为他们的分享，平板支持又掀起了一股热潮。平板支架多久能合格？平板支撑能减肥吗？
平板支撑怎样练习有效果
1.平撑的做法因人而异。没接触过平板支撑的人可以降低难度。跪姿可以达到锻炼效果。然后根据身体状况和感觉加大强度。初级接触可以每组15秒，一次做两组；中间接触每组可以30秒，一次做3组；高级联系人每组一分钟，每次三到四组，或者每组两分钟，每次两到三组。
2.平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动。支撑的重点在肩、腹、臀，但肌肉的训练并不均衡。因为有些肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧髋部等动作来练习；还可以配合腹部训练，穿插几个动作，增加腹肌的张力，提高腹部锻炼的效果。做平板支撑时，也要用科学规律的呼吸方法进行。
到底平板支撑应该撑多久呢
TomHoel在2015年5月22日创造了一个伟大的新世界纪录，总共持续了“4小时28分钟”，但是一个57岁的教练，也是前海海军陆战队的成员，打破了Hoel在南加州的纪录，总共持续了“5小时15分钟”。因为现在的盘托动作火爆，人们对这个记录反应很大。越来越多的人在考验自己到底能撑多久，很多人为此举办了扁平化的支持比赛~！这就留下了一个严肃的问题:应该持续多久？时间越长越好？
答案是；不要太在意普兰克时间。平板支撑的挑战应该是保持静态练习的时间在正确的动作下。行动标准要放在首位。如果疲劳导致变形，立即停止。平板支撑可以有效强化核心力量，挑战自己的意志力，是一项很好的“运动”。但是有些细节需要特别注意。不要太在意时间，行动的正确性才是最重要的。例如，练习时保持背部平坦。许多人被平板支撑时总是弓着背。久而久之，会造成肩膀圆，体态变得弓着胸；骨盆呈略向后的姿势，即不要使腰部塌陷，使腰部和背部呈一条直线，这样可以很好的锻炼腹肌，减轻腰部的压力。如果在练习的时候塌腰，很可能比效果更疼。
知名健身教练丹·约翰建议“2分钟”做平板支撑。如果坚持不了120秒，要么是“太胖”、“太弱”，要么是“你在运动中做错了什么”。一个正常健康的人应该能够保持棒状长达2分钟。约翰也明确指出了2分钟以上的价值:够了，2分钟就够了，只是一个很棒的动作，做久了也不会更好。
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一项时尚运动，受到人们的青睐，越来越多的人加入了“平板家族”。平板支撑的动作简单，但可以使背部、腹部、下背部、臀部的肌肉，以及内收肌、横膈膜等核心肌肉得到一定的锻炼。与其他运动不同，平板支撑是一项相对静止的运动，其运动量主要取决于坚持的时间。一般来说，做平板支撑的时候最好坚持一分钟左右。
盘托大行其道，号称一天一分钟就能扔掉赘肉。其实平板支撑没那么神奇。平板支撑是一种力量锻炼，更多的是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率。但仅平板支撑热量消耗不足，无法达到良好的减肥效果。要想更快减肥，就要长期进行有氧运动，控制饮食，减少热量摄入。虽然每天只用一分钟的平板支撑很难达到良好的减肥效果，但不可否认的是平板支撑是一种优秀的减肥辅助运动。
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