吃什么长胖 吃什么可以长胖

1.吃什么可以增肥

少吃多餐，但不要增加饭量。因为大多数瘦的人肠胃功能都比较弱，一顿饭吃多了往往不能有效吸收，反而会增加胃的负担，引起消化不良。可以把每天的饭量改成4~5顿。食物易消化，蛋白质高，热量高，各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，都是逐步增加的。

想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划开始时，你可以选择一些你想吃的菜肴来刺激你久违的食欲。建议买一些图片精美的特别菜谱，不断做出各种好吃的。让对你有益的饮食无处不在。除了正餐之外，还应该适量吃一些零食。通常情况下，你可能会希望把一些含有一定热量的零食放在伸手可及的地方，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。和橙子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体吸收更多的热量。

避免刺激性、易产生气体、粗纤维过多的食物，因为这样的食物容易引起饱腹感，减少食物摄入。

必要时可以补充适量的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、猪沙养胃丸等。

晚上吃太多，否则会增加胃的负担，不利于健康和睡眠，不利于健美。要注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而摄入过多的脂肪类食物，这样不会增加体重反而会引起冠心病等疾病。

2.瘦子怎么吃胖

晚餐时多吃富含蛋白质的食物，同时增加碳水化合物的摄入。一日三餐尽量增加主食，保证你吃的食物中含有热食。蛋白质是肌肉细胞的主要成分，在保证肌肉生长方面起着重要作用。食物蛋白质的最佳来源是动物肉、鸡蛋、牛奶和豆类。

瘦子怎么吃胖，瘦子吃什么可以增肥？在午餐和晚餐之间或晚餐后增加一餐。膳食应选择营养好、能量高的食物，如煮鸡蛋奶、三明治饼干、肉丝面、馄饨冲、肉粥、鱼粥、肉卷、汉堡包、烧麦和各种糕点等。大多数又瘦又高的人新陈代谢太快，这是他们身体瘦弱的主要原因之一，所以他们有必要多吃一顿饭。当然，最主要的还是尽量减少体力消耗，体育锻炼也要采用短时间高强度的运动。

瘦子怎么吃胖，瘦子吃什么可以增肥？适当吃一些有营养的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、蜜饯都是不错的零食。但注意饭前不要吃，也不要多吃甜食，以免影响吃饭的胃口。

烹饪应该通过煮、煮、炖、蒸或冷沙拉来完成。这样有利于保存食物营养和消化吸收。其他高蛋白食物，如奶粉、鸡蛋、牙线等。，可以在煮粥和麦片时添加，以提高食物质量，使其更有价值。

瘦子怎么吃胖，瘦子吃什么可以增肥？选择更有营养更美味的调料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、黄油和蜂蜜不仅美味，而且营养丰富。做菜时加入一些葱、嫔妃、蒜、胡椒、胡椒粉、味精，使菜肴味道鲜美可口，增加食欲。

在合适的时间吃开胃菜。比如可以在吃饭前喝少量浓汤增加食欲；平时可以吃一些刺激的食物，比如茶、啤酒、酸果等等。

瘦子怎么吃胖，瘦子吃什么可以增肥？规律饮食。晚餐和正餐应定期进行，食物摄入应适度，以免引起消化功能障碍。瘦子一般吃的少或者不考虑吃。如果他们强行多吃，会适得其反，甚至反胃。

3.瘦人吃什么可以增肥

巧克力。这是节食者的禁忌，但却是胖人的最爱。如果想增肥，记得每天多吃巧克力，尤其是饭后，效果非常明显。

啤酒。大家都知道，喝啤酒的人往往会有啤酒肚，所以在这种情况下，瘦子在夏天多喝点啤酒就能长肉。喝啤酒的时候，可以多吃面包。

汉堡包是最重的垃圾食品，所以如果你想增加体重，记得去一些垃圾食品商店，吃一些垃圾食品。汉堡，或者薯条，是不错的选择。

肥肉。事实上，如果你想增加体重，你可以吃更多的脂肪和高脂肪含量的食物。尤其是肥猪肉，在吃猪脂肪的时候，可以用它喝一些碳酸饮料。

在育肥过程中，记得多吃生栗子或炒栗子。不过吃栗子的时候可以和牛奶一起喝，尤其是全脂牛奶，效果会更好。

同样含有大量热量的果汁，在喝的时候看似在摄入营养，其实已经长胖了，所以减肥的人不容易喝，长胖的人一定要喝。

爆米花。爆米花的热量是其他食物的很多倍。如果你想让自己的身体变胖，你可以记住，平时吃很多爆米花有明显的效果。

夜莺。如果人们想增加体重，他们必须在晚上吃更多的晚餐。记住，他们饿的时候要吃点夜宵，吃夜宵主要是脂肪多或者热量高的食物。

4.吃什么可以增肥

疾病分析:

你好，胖瘦和内脏功能密切相关。除此之外，饮食、运动、心情都会影响体重和体型。

指南:

根据你的情况，你属于瘦体型，建议注意合理饮食，适当运动，保持心情舒适，按时作息。如果没有疲劳、头晕等症状，就不用担心了。祝你健康！

少吃多餐，但不要增加饭量。因为大多数瘦的人肠胃功能都比较弱，一顿饭吃多了往往不能有效吸收，反而会增加胃的负担，引起消化不良。可以把每天的饭量改成4~5顿。食物易消化，蛋白质高，热量高，各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，都是逐步增加的。想吃什么就吃什么，促进食欲。此外，应要求中医识别症状，看看是否有脾虚，并保持良好的睡眠。保健品市场上一些增肥产品的总体效果是不确定的，要慎重选择。

疾病分析:

我建议你少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物容易消化，蛋白质高，热量高，各种营养物质的摄入是逐步增加的。

指南:

平时吃一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、猪沙养胃丸等。

5.容易发胖的高热量食物

第一名:巧克力饼干

一天吃6卡路里，302cal，一年增重14斤。

午餐时间你觉得饿吗？吃一块巧克力饼干。虽然减肥书上说应该用芹菜和胡萝卜条代替零食，但是这些蔬菜和水果都是健康但无味的，所以请带一些喜欢的巧克力饼干来充饥。

但是你知道巧克力饼干里有什么吗？答案是:大量的糖和大量的油脂。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，半年后你会胖7公斤。这样持续一年，14斤的肉会跟着你一起动。美食的背后，有一个高热量的陷阱在等着你，高油高糖的食物会让人迅速衰老。

第二名:巧克力棒

每天吃一卡路里约280卡，一年增加13公斤

如果你没有时间吃晚饭，那它是你用来充饥的零食吗？如果你真的用巧克力棒吃饭，不要在吃完后再补一顿。因为一块巧克力的热量相当于一顿晚餐热量的一半。如果你离不开巧克力、焦糖、花生的美妙味道，建议你随时注意磅秤上的数字。每天吃这么高热量的零食很难不发胖。此外，巧克力棒中的高糖分是氧化的帮凶，会加速你的衰老。

第三名:罐装果汁

每天喝一罐500毫升，热量255卡，一年增重12公斤

明明知道蔬菜水果富含维生素和矿物质，却懒得吃水果。既然没吃水果，那就用果汁代替。但是，用果汁代替水果不能获得足够的矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中，许多矿物质和维生素已经流失了。剩下的维生素C也会因为光的因素而减少。如果你仔细看看罐装果汁上的标志，你会发现大部分果汁被浓缩和减少，并添加了大量的糖。

第四名:普通可乐

每天喝一罐375毫升的热量，168卡，一年增重8公斤

可乐是每个人最喜欢的饮料。当然，在吃汉堡和薯条的时候，要配可乐；当大家聚在一起分享美味的披萨时，他们也会用可乐来搭配披萨的味道。但是，即使不搭配食物，很多人还是养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方容易上瘾。虽然现在市面上有低热量的可乐，但是还是有很多人适应不了代糖的特殊口味。

第五名:啤酒

每天喝一罐375毫升的热量，147卡，一年增重7公斤

经常看日剧的人都知道，日本人辛苦工作一天，喜欢开一罐啤酒安慰自己。尤其是在炎热的夏天，一口气灌下冰镇啤酒，是人生的一大享受。当朋友一起吃饭或唱歌时，啤酒是乐趣中不可避免的一部分。但是，如果一天只喝一罐啤酒，一年后体重会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喝啤酒的人往往啤酒肚很重。

第六名:罐装咖啡

每天喝一罐240毫升的热量，127卡，一年增重6公斤

咖啡是提神的最好武器吗？如果你再次喜欢罐装咖啡，你应该注意你的身材。罐装咖啡平均只有240 ml左右，几口就能喝完，但是这几口咖啡一年后会让你的身体放大两个尺寸。基本上，黑咖啡几乎不含热量，而调味咖啡添加了大量的糖和奶精，都是超高热量的身体杀手。