高血压的预防与治疗 运动防治高血压

1、高血压患者的最佳运动时间

高血压患者什么时候适合运动？许多人，尤其是老年人，选择早上作为一天中锻炼的主要时间。其实在城市，空早晚空气污染最严重，中午和下午空空气污染相对干净。起得太早不宜运动，因为高血压患者的血压有一个“晨峰”现象，也就是说血压最有可能从清晨上升到清晨，最有可能发生心脑血管事件，所以患者如果早上不服用降压药在公园里出去运动，可能会出现高血压脑病或中风。

高血压、心血管疾病患者最好下午4点运动。但是从现实来看，如果所有的老人下午都出去锻炼，很多人就会停止锻炼。所以方法可以修改，就是运动的时间:早上不要太早出门运动，太阳出来后再运动；起床锻炼前，喝一杯开水，吃两块饼干；运动不要太辛苦，不要过度，做好准备。最好有人和你一起去。如果没有人和你一起去，带一张卡片，写下你的名字、地址和疾病，这样你就可以在发生事故时得到急救。

适合高血压患者的运动:

1.散步:散步适合各种高血压人群。长期步行后，舒张压明显下降，症状相应改善。散步通常在早上、晚上或睡前进行，时间为15-50分钟，每天一次或两次，速度可根据个人身体状况确定。在空气清新的户外散步是预防和治疗高血压的一种简单易行的方法。

2.一种中国传统太极拳(太极拳):一种中国传统太极拳(太极拳)对预防和治疗高血压有特别明显的效果，任何高血压患者都可以练习。根据区域调查，长期练习一种中国传统太极拳(太极拳)的50-89岁老年人的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄段的普通老年人。

3.气功:根据中医人员对气功疗法降压原理的研究，气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道称，大约75%的人在半年后使用气功治疗高血压。

4.慢跑或长跑:慢跑和长跑比步行锻炼多，适合轻度患者。高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120-136次。长期运动可使血压稳定下降，脉搏稳定，消化功能改善，症状缓解。运行时间可以从不到15-30分钟逐渐增加。慢点，不要跑得太快。如果你有冠心病，你不应该跑长途以避免事故。

2.运动预防和治疗高血压

根据血压水平及相关因素，对高血压进行分类和风险评估，以确定运动对高血压患者的影响。对于重度高血压、高血压危象、高血压并发严重心脑肾疾病者，一般不宜运动。病人必须经常在运动前后检查血压。对于冠心病患者，应同时检测心电图，这对确定合适的运动方式和运动量非常重要。

一般认为，有氧运动应该是高血压患者的主要活动方式，这些有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)和医疗体操等。低强度有氧运动不仅有利于降血压、降血脂、预防动脉硬化，还能及时降低收缩压。尤其是长期在平地上行走的时候。舒张压可明显降低。时间一般15分钟到1小时，每天一两次，速度适中。

统计显示，运动训练的降压作用一般在训练1 ~ 2周后出现，训练5周左右血压达到稳定状态；运动训练时间越长，降压效果越好，收缩压和舒张压下降越大，但停止运动训练后血压又会上升。

高血压患者不要在没有处方的情况下进行无氧运动或等长运动。举重、拔河、快速冲刺等无氧运动，举重、拉力机等非处方等长运动等。，所有这些都会导致高血压患者的收缩压和舒张压升高，从而使降压效果适得其反。高血压患者不应通过测量脉搏来进行过多的运动。我们可以合理控制运动量，目标心率一般不超过最大心率的7O%为宜。对于50岁以上的人，目标比率可以是170减去年龄数字。

3.高血压的日常预防措施

1、不要用一次性检查来确定疾病的严重程度，以免忽视对疾病的定期监测。应坚持医生检查和家庭自查相结合，根据病情变化及时采取治疗措施。一般情况下，老年高血压患者应每月去医院检查一次血压，并在一个月内如实向医生报告病情，以便及时有效的治疗。

对于血压波动较大的老年患者，居家护理要注意以下情况:一是要注意早晨血压急剧上升的现象；

第二，注意季节、气候、心情、体力负荷的变化；

第三，在降压治疗过程中，应注意老年高血压患者的体位性低血压。

尤其是起床或站在卧位时，加强监测，防止血压下降过低；第四，注意“白压”现象，有些病人去医院就表现出高血压，回家血压正常。

2.重的时候不吃药，轻的时候不吃药。在医生的正确指导下，我们应该经常使用药物来保持血压稳定。对于因经济不景气而无法坚持常规用药的患者，应介绍给那些对症且价格较便宜的降压药，帮助其减轻经济负担，长期坚持服药。

对不重视疾病、长期不想服药的患者，应加强健康教育，坚持定期检测，使患者对高血压的危害有所了解。

对于容易忘记的患者，可以采取把吃药和生活中必须做的某些事情联系起来的方法。比如起床、睡觉、吃饭后，把药放在显眼的位置，或者用大字体的标签标明服药的剂量和时间，方便老人记忆。应教育家庭护士学习简单的压力测量和用药知识，以督促患者按时服药。

3.不要忽视对你的病情不利的生活习惯。一些不良的生活习惯给治疗带来了非常不好的影响，一定要高度重视。

首先，我们应该控制参加娱乐活动的时间，比如打麻将、打牌和跳舞。

第二，要控制饮食。首先，我们应该限制盐的摄入量。根据患者的特点，盐的摄入量应慢慢控制在每天8-10克。大概过了100天左右，逐渐适应清淡饮食。

4.高血压饮食疗法

芹菜粥:芹菜根120g，粳米250g。芹菜洗净，切成六分钟的小块，粳米洗净。将芹菜和粳米放入锅中，加入适量水，大火煮沸，然后文火煨至米烂成粥，加入少许盐和味精，搅拌均匀。

菊花粥:菊花粉15g，粳米100g。将菊花去蒂，笼蒸，取出晒干或阴干，再研成细粉备用。粳米洗净，放入锅中，加适量水，大火煮开，文火煮至半熟，加入菊花细粉，继续文火煮至米烂成粥。一天两次晚餐。

绿豆海带粥:绿豆100克，海带100克，大米适量。海带切碎，和另外两种食材一起煮粥。可以当晚餐吃很久。

荷叶粥:鲜荷叶1片，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净熬汤，然后用荷叶汤和粳米、冰糖煮粥。早餐和晚餐的热食。

醋泡花生:生花生用醋泡，5天后食用，每天早上10 ~ 15粒，有降血压、止血、降低胆固醇的作用。

糖醋蒜:几瓣糖醋泡了一个多月的蒜瓣。每天吃6瓣大蒜，喝20 ml酸甜汁，一个月，适合顽固性高血压。

罗布麻五味子茶:罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，用开水冲泡，不泡茶。经常喝这种茶可以降低血压，改善高血压症状，防治冠心病。

何首乌大枣粥:何首乌60克，水煎，去渣后加入粳米100克，大枣3-5个，冰糖适量，煮成粥，早晚均可食用，具有滋补肝肾、益精血、乌发降压的功效。

淡菜荠菜汤:贻贝、荠菜或芹菜各10 ~ 30g，每天煮着喝，15天为一个疗程，对降血压有效。

胡萝卜汁，每天1000 ml左右，分几次服用。医学研究证明，高血压患者喝胡萝卜汁，有明显的降压作用。

灵芝汤:将灵芝切成块，放入锅中，加入一些水，煨2小时，加入蜂蜜，早晚各服用一次，以降低血压。

将鸡蛋煮熟，剥去蛋白后食用。将蛋黄放入碗中，研磨，加入一些醋，搅拌均匀，食用。长期使用，高血压可以减轻。

胡萝卜粥:鲜胡萝卜切碎120g，粳米煮粥100g。

大蒜粥:将30克大蒜放入沸水中煮沸1分钟，然后捞出，然后将100克粳米放入煮沸的大蒜水中制成粥，然后再次加入大蒜，煮沸一会儿。

葛根粉粥:将葛根粉30g、粳米100g煮成粥当早餐。

5.预防和控制高血压

高血压是指原发性高血压，是最常见、最普遍、最具代表性的慢性病。在高血压的病因中，遗传因素占30%~40%，生活方式占60%~70%，因此高血压在很大程度上是一种可以预防的疾病。

1限制钠盐摄入建议每日钠盐摄入量控制在6克以内，改变饮食习惯，培养喝茶喝粥的习惯，减少喝汤的频率。

2建议每天饮酒量不超过30毫升，相当于1瓶啤酒或40度白酒。

3.进行适当的体育活动，连续10周每天步行30分钟。可降低收缩压10毫克

4增加新鲜蔬菜水果的摄入量，补充钾镁离子的摄入量

5点，这个输入法或者步骤减轻体重，适度的体力活动和体育锻炼等。，如戒烟和保持良好的心理状态等。