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老年人怎么补钙效果最好 老人要如何补钙 老人补钙这样吃效果最好

导语:补钙对老年人很重要,那么你知道如何给老年人补钙吗?老年人吃什么钙好?人老了要特别注意身体缺乏的营养元素,其中钙是最缺乏的。老年人补钙需要很细腻。今天,边肖将推荐几种可以帮助老年人补钙的食物。老年人吃什么钙好牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品,如酸奶、奶酪和牛奶片,是钙

补钙对老年人很重要,那么你知道如何给老年人补钙吗?老年人吃什么钙好?

人老了要特别注意身体缺乏的营养元素,其中钙是最缺乏的。老年人补钙需要很细腻。今天,边肖将推荐几种可以帮助老年人补钙的食物。

老年人吃什么钙好

牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品,如酸奶、奶酪和牛奶片,是钙的良好来源。

蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙;小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。

豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

海带虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克,你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降血脂,预防动脉硬化。

动物骨骼

动物骨骼80%以上是钙,但不溶于水,难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎,加醋,用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉,再加点青菜,做一份美味的鲜汤。

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