来例假腰疼怎么缓解 经期腰疼怎么办 八大妙招缓解经期腰疼
谢安妮养生保健月经是女性的重要时期，在此期间女性容易出现各种不适问题，如背痛。月经背痛在女性中很常见。别担心，这里有一些方法可以帮助缓解月经背痛，让你远离月经背痛。
很多女性朋友在月经前、月经中和月经后都经历过一些异常症状，比如背痛。有些人症状严重，甚至影响日常生活，需要想办法及时缓解。有人问经期怎么缓解腰疼？接下来我会介绍一些缓解经期腰疼的方法，供大家参考。
经期腰疼怎么缓解？
第一，热敷
月经来了，会不会感觉四肢发冷，包括整个腰部？这时，在腰部放点温暖的东西，可以瞬间缓解疼痛。所以，有条件的话，仰卧在床上，用温水在腰部和下骶骨疼痛的部位垫一条毛巾，上面放一个热水袋，热敷10分钟左右，然后在腰部两侧分别热敷10分钟。
第二，补充钾和铁
女性经期是最虚弱的时候，适当的饮食可以有效补充流失的营养，增强抵抗力。如果吃含有钾和铁的食物，钾可以缓解情绪，抑制疼痛，防止感染，减少经期失血。补充富含铁的食物，如鱼、各种动物肝脏、蛋黄等。
第三，按合谷穴
女性在月经期间最需要的是精心护理，但很多女性不太明白如何安全度过月经。经期腰痛等症状其实可以在合谷穴按摩，尤其是不能休息的女性。
穴位定位和按压方法:食指和拇指并拢，会看到一块凸起的肌肉，这块肌肉的最高点是合谷穴。空空闲时，用另一只手的拇指轻轻按合谷穴，每次保持5秒，然后松开重复，反复按3分钟。
合谷穴具有活血行气、疏通经络的作用，有一定的镇痛作用，女性经期不宜尝试。
第四，按摩
女性在经期腰痛时可以按摩腰部，可以缓解经期腰痛的症状。具体方法如下:
1、手掌压腰骶
俯卧，手掌压在腰椎疼痛处，以免引起疼痛。呼吸吮吸一次，做10~15次。
2.按摩背部
双手搓完掌后，分别贴在后腰，上下按摩5次，直到部位温热，但掌仍需贴在腰上3分钟。做的时候动作轻柔，呼吸自然。在意识的引导下，动作和呼吸逐渐协调。
3.揉肌腱
用拇指和指尖小心触摸腰部和骶骨。如果发现压痛硬结，用指尖按压，揉1分钟。
5.益母草煮鸡蛋
众所周知，益母草具有活血化瘀、调经等功能。是历代医生治疗妇科疾病的重要药物。所以为了充分发挥益母草的作用，后人在煮益母草时加鸡蛋，煮好后吃鸡蛋喝汤，对女性痛经有很好的效果，养血润肤，美容养颜。
做法:益母草30g，鸡蛋2个，加水适量，一起煮。鸡蛋煮熟后，剥壳，再煮20分钟，吃鸡蛋，喝汤。每天或每隔一天。
第六，避免寒冷和潮湿，保持温暖
腰痛的女性要注意保暖，尤其是冬春季寒冷潮湿的季节，尤其是腰部保暖。尽量避免在雨中受凉，晚上在风中睡觉。避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，可以适当使用电热垫去寒保暖。
七.活动腰
经常锻炼腰部可以拉伸腰肌，促进局部肌肉的血液循环。因此，对于久坐不动、长时间工作的患者，需要在一定时间内适当活动腰部，使腰肌缓解紧张，缓解疼痛。如果可以在室内走一点，做一些腰部动作的体操等。
八、做健美操
1.腿部锻炼
仰卧，双手托住腿和膝盖，尽量弯曲臀部，使大腿前侧紧贴腹部，连续做5~10次，再做另一个下肢；然后双手抱膝，同时做5~10次。每天晚上一次，或者早上一次。
2.警觉
仰面朝天坐着，卢。注意不要用上肢帮助，保持下肢伸直。这个运动也可以减少腹部脂肪。
3.卷腰
仰卧，双腿弯曲，身体蜷成一团，来回翻滚10~20次。仰卧位，用热湿毛巾，不要自来水，在腰部疼痛部位和下骶骨处放一个热水袋，热湿约10分钟，然后分别在腰部两侧约10分钟。最后，仰卧腹部。特别适合经期腰痛。注意温度以免烫伤。
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