补钾的食物有哪些 怎样补钾最好?哪些食物和水果可以补钾？
金加洲养生钾的摄入和吸收在我们的日常生活中是未知和常见的。根据中国营养学会发布的信息，要想有效预防高血压等慢性病，每天要摄入3600 mg的钾。众所周知，香蕉补充钾。两个或两个去皮的香蕉含有大约250毫克的钾。要吃3600 mg，必须吃1440克香蕉。香蕉皮的量约占香蕉总重量的30%-40%。如果30%是香蕉皮，需要买2057克，不能只吃香蕉。以下是补钾的五个对策。只要五项措施一起实施，我们就不怕吃不到3600毫克的钾！
对策一:每天至少吃750克蔬菜，做饭时少放盐。
中国居民膳食指南推荐居民食用300-500克蔬菜，推荐健康人群食用。高血压患者需要增加。在750克蔬菜中，约有250克绿叶蔬菜和500多克蔬菜增加钾的摄入量。
绿叶蔬菜可以帮助保证钙镁的摄入，B族维生素的含量也比较高。但他们的纤维多，饱腹感强，很难增加进食量。而瓜类、茄果类等蔬菜的纤维含量较低，更容易食用。比如一个大番茄有200克，可以提供200毫克以上的钾，但是吃起来感觉很轻松，不会有饱腹感。冬瓜煮软后，一次吃一公斤不难，能提供500毫克以上的钾。
但是要提醒的是，做蔬菜一般是需要加盐的。如果盐的量不能控制，不仅要添加钾，还要添加钠，那么就不会有健康影响...从这个角度来说，生吃西红柿是个好主意，所以做蔬菜的时候一定要清淡。
对策二:每天吃500克水果，选择钾营养密度最高的品种。
选择水果时，不仅要看钾含量，还要看“钾营养密度”，即钾含量除以热量的值，哪个水果的值最大，对供钾最有效。也就是说钾含量高只是一个方面，同时热量低一点更好。否则吃了钾，人就会发胖，对身体不好。多吃低热量的水果，可以获得更多的钾。
根据“钾营养密度”指标，香蕉不再是补钾的最佳选择。100克香蕉肉含钾256毫克，但也含93千卡热量，钾营养密度为2.75。100克橙子的热量为48千卡，含钾量为159，钾营养密度为3.31。换成西瓜怎么办？哈密瓜100克含钾量190，热量34大卡，钾营养密度5.59。如果是木瓜呢？木瓜100克热量30大卡，钾含量182 mg，钾营养密度6.06，明显更高。换句话说，如果我们将水果中的卡路里摄入量限制在每天200千卡，我们可以从香蕉中获得550毫克钾，从橙子中获得662毫克钾，从哈密瓜中获得1118毫克钾，从木瓜中获得1214毫克钾。
对策三:用土豆代替主食。
所谓土豆包括土豆、红薯、芋头、山药。都含有10%以上的淀粉，可以代替部分白米和面粉作为主食。这种食物的特点是，与白米和面粉相比，钾营养成分的密度很高，而且还富含VC，特别有利于控制血压。
不要小看不起眼的食物土豆，它是补钾的奇葩之一。根据中国的食物成分表，100克土豆含有342毫克钾和77千卡热量。100克精制白米含钾58毫克，热量335千卡。按同样的热量对比，蒸土豆的钾含量，相当于100克生米，是1487mg，煮饭就完了！吃半米半土豆，可以得到783 mg的钾！把一半的白米换成土豆、红薯、山药、芋头等土豆类食物，一起蒸。一点都不麻烦！这样吃三餐，光是主食就能摄入2000毫克以上的钾！
对策四:选择含钾量高的全谷物。
如前所述，精制白米几乎是钾含量最低的主食。虽然各种全谷物的热量和米粉差不多，但钾的含量要高得多。比如100克小米含钾300毫克，100克红豆含钾700毫克以上，分别是精米的5倍和14倍。虽然不如土豆，但它们的钾营养密度也不低。煮粥的时候放点燕麦片或者红豆，煮饭的时候放点小米或者高粱米是个不错的主意。
对策五:用低钠盐代替食盐。
目前，高血压患者可以买到价格低廉的低钠盐。低钠盐含氯化钾约25%，氯化钾含钾53%。也就是说，1克低钠盐含有133毫克的钾。如果你把盐的量限制在每天6克，只有低钠盐才能提供795毫克的钾。其他高级盐类产品，如深井盐、竹盐等，虽不如特殊的低钠盐，但钾含量却比普通盐高。
除了补钾，降钠也很重要。运动时出汗，可以从毛孔中跑走大量多余的钠；减肥降血脂本身对控制血压也很有帮助。人的血压往往冬高夏低。夏天除了多吃水果和水果，还和经常出汗有关。所以，不要因为夏天热就放纵自己呆在空中转房，不会出汗！
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