减肥 风靡全球的五大饮食减肥方法 妹子们赶紧收藏
养生桃桃说到减肥，我相信每个人最常用的方法，尤其是女生，就是饮食。这里所说的饮食减肥法，其实是通过改善饮食来控制体重，改善不良生活习惯的减肥方法。那么，想减肥的女生知道自己有哪些饮食方法吗？/在这里，边肖将向世界各地的女孩介绍五种流行的饮食方法。还不知道的女生来看看。
这种饮食要求节食者严格按照13天的饮食控制饮食。早餐标准是黑咖啡和面包，过几天可以加一片吐司；午餐一般是200克火腿、鱿鱼或者两个煮鸡蛋，可以配蔬菜；晚餐有牛排200克，鸡肉250克等等，蔬菜不限。哥本哈根饮食对饮食要求非常严格。如果你吃了饮食以外的食物，你需要停止饮食一段时间，然后才能再次开始。由于肉类在饮食菜单中所占比例较高，所以是肉食者的首选。
阿特金斯饮食是什么？姑娘们，一起往下看。阿特金斯饮食法是由美国的阿特金斯博士于1972年提出的。他认为碳水化合物是肥胖的罪魁祸首，所以他鼓励少吃淀粉，多吃肉。具体操作可以分为几个阶段:前两周每天只能摄入不超过20克的碳水化合物，大部分来自蔬菜，可以吃任何量的肉和脂肪；接下来，碳水化合物的摄入量将适当增加，直到达到减肥目标。
之后碳水化合物的摄入会保持和达到减肥目标时一样。它比哥本哈根饮食更复杂，但在肉食者中也很受欢迎。医学界担心，虽然阿特金斯饮食法可以在短时间内导致体重显著下降、血压、血糖和血脂下降，但长期摄入大量蛋白质可能会对肝肾器官造成负担。如果需要用这种方法减肥，最好短时间内使用。同时，你需要有人帮你监测你的身体变化。
接下来第三种减肥方式是午饭后减肥。这是什么意思？继续往下看。午饭后不吃源于佛教戒律。当人们用这种方法减肥时，通常每天只吃早餐和午餐，午餐后2~3小时不吃。方法要求早餐好，午餐饱，原则是两餐必须饱。午饭后，除了水、茶和低热量饮料，我停止进食。有时候晚上饿到可以吃一点低热量的水果。
那么，这种饮食有什么作用呢？通过一天只吃两顿饭来减肥，人们很容易因为热量摄入不足而精神不振。简单粗暴地省略晚餐，可能会导致人在早餐和午餐时暴饮暴食，晚上挨饿，也会损害消化道功能的正常运转。因此，盲目节食减肥是不可取的。这种方法基本上可以通过控制每天下午和晚上的饮食来完成，方便快捷，所以在白领中很受欢迎。
第四种方法是通过禁食来减肥。这算什么减肥？请往下看。轻度禁食是指每周正常饮食5天，禁食2天。不连续的禁食日，通常是周一和周四，要求女性摄入少于500千卡，男性摄入少于600千卡。禁食日建议吃高蛋白、低血糖指数的食物，只吃早餐和晚餐。
轻禁食饮食的支持者认为，这种减肥方法并不像完全禁食那样不可接受，还可以通过禁食来修复身体，从而达到所谓的“排毒减肥”效果。那么，这种饮食有什么作用呢？目前，对于禁食是否能修复身体，什么是“排毒”这个概念，营养学界还没有定论的理论支持。一周两天控制热量，对于长期热量摄入过多的人可能更合适。但对于不消耗过多热量的普通人，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险，建议慎重尝试。
边肖介绍的最后一种饮食是单一饮食，建议在一段时间内多吃特定食物，只吃少量其他食物。减肥方法有很多种，比如“三天苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“煮鸡蛋减肥法”、“七天蔬菜瘦身汤”等等。或者像“苹果减肥法”，三天内只吃苹果；或者像后者一样，以特定食物为主食一段时间。
那么，这种饮食有什么作用呢？该方法可以在短时间内快速减肥，因为营养单一，热量不足。但是不管食物多么健康美味，你都不能长时间只吃一种食物。长期使用这种饮食方法很容易导致营养不良，对身体伤害很大。在某些方法中，当摄入单一食物时，很容易积累对健康有影响的物质。比如每天吃5~6个鸡蛋的“煮鸡蛋饮食”，很容易导致人体胆固醇含量过高。
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